超習慣術 短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる！

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: ゴマブックス
• 発売年月日: 2019/10/01
• JAN: 9784814920679

商品レビュー

2026/07/09

◎習慣を身につける時はその行動をやりやすいようにすることが大切（20秒ルール）
◎スモールステップを意識
◎〜が起きたらーをすると決める（if then プランニング）
◎if条件は安定して起こることを設定
◎〜したいならーしなければならない
◎自分に厳しくすると余計に失敗する
◎自己効力感
◎退屈を感じたら、どうやったら効率化できるかなどアレンジする
◎失敗の経験を分析して大事な経験に変化させる
◎やさしい人を想像する
◎悪い習慣を直すためには、トリガーを見つけることから始める
◎逆に悪い習慣を時間を決めて意識的にしてみる
◎ストレス対策には、横になってボディスキャンや深呼吸など
◎ストレスを受けた時には、思考→反論→バランス思考を取り入れて、冷静に対処できる

2026/06/17

流し読み。そもそも習慣化したいのに欲求に負けてしまって出来ないって悩みがあんまりなかった。
内容は心理学を織り交ぜてて、そうかもね〜って感じ。
そういうケースが出てきたら思い出そ。

2026/01/18

○感想
ジム習慣をつけたくて読んだ本。具体の行動が様々あり、読みやすくわかりやすい！

○アクション
①早起き
②週４のジム
③毎晩の風呂

の3つを回すために下記をやってみる。
①早起き→23時半までに寝る
②週4のジム→朝飯の1時間後、8時半-９時半でジム③毎晩の風呂→ごはんを食べ終わったら湯船を沸かす

・周りにも打診してお互いの目標達成を目指す

※参考
　if thenルール　
　→〇〇したら〇〇をする