超習慣術 短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる！

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: ゴマブックス
• 発売年月日: 2019/10/01
• JAN: 9784814920679

商品レビュー

2026/01/18

○感想
ジム習慣をつけたくて読んだ本。具体の行動が様々あり、読みやすくわかりやすい！

○アクション
①早起き
②週４のジム
③毎晩の風呂

の3つを回すために下記をやってみる。
①早起き→23時半までに寝る
②週4のジム→朝飯の1時間後、8時半-９時半でジム③毎晩の風呂→ごはんを食べ終わったら湯船を沸かす

・周りにも打診してお互いの目標達成を目指す

※参考
　if thenルール　
　→〇〇したら〇〇をする

2025/12/04

内容がわかりやすい､他の本と共通点がほとんどである。論文の例がちょっと多いと感じている。

習慣を作るなら､以下の3点で十分である。
1、小さなな習慣から始める。
2、記録をする。
3、挫折をしても自分を責めない。

2025/10/03

オーディブルにて。
ジム通いや勉強を習慣づけたくて読んだ。

習慣化に効果的なメソッドとして「If-Thenプランニング」というものを知った。
なるべく毎日起こる状況を固定して、それをトリガーに次の行動(習慣化したいこと)をルール化してしまう、というもの。
Daigoがやっている実践方法が面白かった。
①面倒臭いことがあれば頭の中で「め・ん・ど・く・さ・い」と唱え、言い切る前にさっさと手をつける
②先延ばししそうになったら「今日やったら明日はラクになる」と3回唱える
③スマホを触りたくなったら最低1ページはKindleで論文を読む(ロックするときにもKindle画面でロックしておく)
④何かがほしくなったら、それがなくても済む方法を3つ考える

ジム通いにもこのIf-Thenプランニングは有効なのだそう。きっかけだけ作って、〇〇したら運動する、と行動を自動化してしまうのが良いとのこと。

もし習慣化に挫折してしまったら、以下のテクニックを試してみたい。
①長期的な目標を立てる(1度の失敗でやけにならないように)
②やらない目標ではなくやる目標にする(食べない、ではなく、代わりに〇〇を食べるにする)
③リカバリー回数を数える(3回サボっても3回リカバリーしたと考える)