超習慣術 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2021/05/05

「習慣は第二の天性なり」。DaiGoさんの本の良いところは、優しい、堅固なエビデンス、関連書籍も読んでみたくなるところ等。今、僕も絶賛取り組み中。

2021/04/15

目標を達成するために習慣化を身につけて、続ける力や辞める力をつけるための方法をまとめた本。
全て実行することができたら目標を達成できるし、辞めたい癖を辞めることができるだろうと思えた。
少しずつでも実行していき、継続する力をつけていきたい。

とりあえず、if-thenプランニングの形にすることで実行の手間を減らす。
そのために、目標を明文化して、それを達成するために日々やることを明確にする。または、達成するために辞めることを明確にする。
その上で、自分が毎日行うこと、できれば決まった時間に行うことに紐付けて文章化する。

何のためにやっているのかを忘れないために、朝起きたときと夜寝る前に目標を確認する。

日々の習慣は常に改善することを意識する。
そのために記録をとり、もっと楽にできるか、良くできるかを考えておく。
うまくいかなかった際は、その原因を５つ書き出す。
悪い癖を行なってしまったときは、その状況と感情を書いて、回避できやすくしていく。

2021/01/11

人生の半分は習慣的な行動からできている。だとすれば、習慣をコントロールできれば人生の半分を自分で操れるようになる。また、人が三日坊主になりがちなのは、習慣化のコツを知らないから。習慣化には、意志力は必要ではなく、習慣をつくってしまったほうが逆にラクである。そうして小さな習慣をコツコツ身につけていけば、その過程で知らないうちに意志の力が強くなっていく。

5つの習慣術
①20秒ルール...取り組むまでの手間を減らすこと、普段の状況より20秒早くできるとようにする
②マジックナンバー4...週4回以上行うと習慣化しやすい。継続8週間を目標に。
③起きてすぐ...コルチゾールを利用する。脳が覚醒に向かい、目の前のことに最大限適応しようとする。
④スモールステップとビッグエリア...目標や課題を分解するだけ分解してチェックリストを作る。前に進んでいる感覚を大切にする。「その習慣を身につけようとしている先に、本当の大きな目標がある」と意識しておく。
⑤if thenプランニング

2020/12/31

2020.12.31読了。継続力が自分の課題だと思っていたので手始めに読んでみました。たくさんのテクニックが紹介されているので、自分に合ったものを試してみたい。

2020/12/27

今日から取り組むべき内容満載の1冊。今の自分の生活への不満を解消し、より良い人生にしていくためには効果的に習慣を変える必要があると思い、本書を読みました。実践したことのない新たな知識もたくさん得られたため、とにかく実践していきます。ちょうど年末にあたる今、新しい習慣を作って、新しい年に良いスタートを切りたいです。良いタイミングで良い本に巡り会えて感謝しています。

2020/12/02

習慣化したり悪い習慣を直すには意志の力ではなく、戦略的に取り組むべきだということで、その戦略の部分である習慣化するための具体的なテクニックが書かれている本。
If then プランニングは他の本でも書かれていたし、著者自身も1番効果のあるテクニックと述べているので実際に試してみたいと思います。
DaiGoの本は割と読む方なので、DaiGoの本は他の彼の本と重複している情報が多いなと感じ始めてきた。

2020/09/20

具体的ではあるが、語り口がかなり軽く
読後感は「超集中力」の方が好みだった。

1.If then プランニング
2.朝のストレスホルモンコルチゾールを活用する
3.4日8week継続する

ウィルパワーを節約し、
決断力をむやみに使わず自己実現を図るのにどうすればよいかのヒントが多く書かれている。

2020/09/09

習慣に関わる本は本当にたくさん出ているし、習慣化コンサルタントとかも居る中で、すさまじいリサーチ力を発揮している。圧巻だ。

2020/08/23

エクスプレッシブライティング。

不安を感じたらタイマーをかけて一定時間内に不安を書き出し、その後に何か好きなことをやる、と決めておく

2020/08/12

①20秒ルール
「やりやすいようにすること」が大事。
気づいたらやっていたくらいがちょうどいい！

②マジックナンバー4
週4回行うと定着しやすい
分かれ目は6週間目。8週間を目標に行う
習慣づくりは完璧主義にならない。
1.2日サボっても大丈夫！「自分はダメだ」と、ならないこと

③スモースステップ
最終目標(習慣)のかんいばんを数多く作る
モチベーションは気合ではなく、前に進んでいる感覚。細かくすればするほど習慣は身につきやすい。
「誘惑に争った回数、挫折から立ち直った回数」
スモースステップに着手していると、最終目標があやふやになりやすい。きちんと1週間に何度かビックエリア(最終目標)を見直す

「If then プランニング」
どれだけ、習慣をつけるために活用するかが鍵となる。

沢山の習慣にするコツが書かれていました。
悪い習慣を直すこつも書かれており、行動しやすい、文章が並んでいました。