スタンフォード式 最高の睡眠 の商品レビュー

西野精治(著者)

2022/03/22

再読。
1度目は、筆者の文が稚拙だ何だと言っていたが、今読んでみるととても素晴らしい。
具体的なメソッドがあり、実施して2日目だが、効果を大いに感じている。
人生の1/3を味方にしてしまいました。

2022/03/22

“眠れなくなるほど面白い”『宇宙の話』を読んで眠れなくなったので、この本を読む。ここ最近三時間睡眠だったのに、今朝四時スッキリ起床六時間寝れた！頭がキンキンに冴えているので「僕のハビタブルゾーン」の執筆をしよう。

2022/03/21

不眠症を経験したことがあるため、睡眠の大切さはわかっていたつもりだった。睡眠の質については知らなかったので、この本で多くの発見があった。特に、眠りの最初の90分をしっかり寝ることで質が上がるというのは驚いた。

以下まとめ
7時間の睡眠は死亡率が低く、痩せやすい
就寝時間を固定しよう
就寝90分前に入浴（40℃で10分つかる）
足湯でも可
寝る前は手足を温めよう
睡眠のルーティンを作ろう
退屈なことをして、脳を眠くさせよう
（スマホを見たり、脳を活性化させる勉強はしない）
夕食にトマトを食べると良い

朝起きたら、、、
アラームは2回かける（20分空けて）
朝の光を浴びよう
裸足で歩いて、足に冷たさを感じさせる
手を冷水で洗おう
朝ごはんは食べるべき！よく噛んで！
ウォーキングしよう
コーヒーを飲もう

昼食後に眠くなったら、、
ランチが多すぎかも、少なめに！
会話をして脳を働かせよう
ガムを噛もう
カフェインをとろう（コーヒー、緑茶、紅茶、抹茶、チョコ）
仮眠をするなら20分で！

2022/03/18

・寝てからの90分の睡眠の質が大切
・体温が入眠に肝要
　恒常性により入浴で滑らかに体温が下がる
・生活リズムを整えよう

2022/03/16

ナイトキャップ(一口くらい)なら睡眠の質を高めてくれるのは知らなかった。悪いイメージしかなかったものなので。
あと、蕎麦殻枕はほしい。

朝は冷たい飲み物よりも温かい飲み物の方が目覚めがいいらしい。
コーヒーは5杯までなら過剰摂取にならないが、寝る前は摂取してはダメ。カフェインが体から抜けるのは大体8時間。

2022/03/13

【眠らないと太る理由】
-眠らないと食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが出ず、太る
-眠らないと食欲を増すグレリンというホルモンが出てしまい太る

太陽の光は直接みなくても、光を感じるだけで太陽に当たる効果がある

2022/03/13

2022年3冊目 要約すればもっとページを薄くできるのでは？と読みながら何回か思ったけれど、科学的な知見に基づいてわかりやすく解説してくれたのでとっつきやすかった。この分野の本は1冊も読んだことがなかった睡眠ビギナーだったので、いろいろ新たな知識も得られて良かった。 睡眠は最初の90分がとにかく大事。皮膚温度と深部温度の差を縮めること。深部温度は上がっただけ下がるので、就寝90分前にお風呂に入ること。寝起きは手足を冷たい廊下や水で冷やすと良い。寝る前のお酒はちびちびだらだら飲まず、少量飲むなら問題ない。

2022/03/07

日本時の睡眠時間の短さに驚く。
睡眠時間の短さが寿命を短くし、病気のリスクを高め、日常のパフォーマンスの低下等悪影響が多すぎる。自分自身も謎の体調不良、特に頭痛や肩こりがひどく、睡眠不足の影響の可能性が高いのではないかと考えられる。健康のためには7時間睡眠は必須。なんとか確保するのようにしたい。睡眠に関する様々なデータに基づく情報が詰まっており、睡眠本のバイブルとなる一冊。

2022/07/02

読書でプロに聞く。

最初の90分を深く眠ることが最高の睡眠。
モノトナスで脳のスイッチをオフにする。
ランチは軽めに。
会話、ガムは覚醒のスイッチ。
20分程度のパワーナップ。
寝る90分前に入浴を済ませておく
40℃のお風呂に15分入る
寝る前、寝てる時、起きてからは裸足

2022/02/27

レム睡眠(脳は起きているが体が眠っている)
ノンレム睡眠(脳も体も眠っている)

目薬は寝る前にするのが良い
鼻で呼吸することを意識する
腹式呼吸を意識する

最初の90分が重要
自律神経を整える
毎日同じ時間に寝て起きる

足湯　
足の血行を良くして、熱放射を活発にする

退屈になると眠くなる
→読書

１時間早くて、１時間早く起きるのは難しい

朝汁物は体温を上げてくれる
夜は冷やしトマト

頭を使う仕事は朝に終わらす

仮眠を取るなら20分