スタンフォード式 最高の睡眠 の商品レビュー

西野精治(著者)

2024/09/17

最初の90分間の睡眠の質が大切とのことで何度も言及があった。睡眠圧という言葉も初めて聞いた。日中の活動が夜の睡眠にも影響するのは当たり前といえばそうだけど意識したい点だと思った。
日中活発に動き、睡眠圧を上げ、風呂には入眠前90分前に入り、体の体温が下がるタイミングで質の良い入眠（最初の90分が肝心！）を家族みんなで心がけたい。

2024/09/03

結局は規則正しい生活が良い睡眠をつくるということです。以下をなるべく実践したいと思います。

●毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。7.5時間程度眠れるとよい。
●土日に睡眠をより取りたいのであれば、寝る時間ではなく起きる時間を遅らせる。ただし、それも1、2時間程度に。
●昼寝は20分が良い。1時間以上は寝すぎ。
●朝は冷たい床を裸足で歩く。冷たい水で手を洗う。
●入浴はなるべくする。寝る90分前がベスト。
●朝夕はしっかり食べる。ランチは軽めが良い。

産後で、子どもの寝かしつけなどもあり、中々睡眠が思うように取れないときもありますが、できることはやっていきたいと思いました。

2024/08/25

適切な睡眠は記憶の整理、免疫力の向上、アンチエイジング効果が期待でき、日中の活動のパフォーマンスも上がるみたいなので日頃から心がけておきたいと思った。

・寝始めの90分が大事
・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。
・寝る90分前にお風呂に入る。
・カフェインの摂取を控える。
・睡眠時間は7時間くらいがちょうどいい。最低でも6時間。

2024/08/21

よく噛む
6時間は寝る
最初の90分が大事
体温で質の高い睡眠を
ブルーライトはあんまり関係ない

あたりが自身の気づき。

2024/07/29

90分の正数倍の睡眠時間を取ることしか考えていませんでしたが、はじめの90分が鍵で、それに専念したいと思った。夜、風呂にしつかりと浸かることを実践したいと思う。睡眠による脳や臓器のメンテナンスは医者にはできない、1/3の睡眠で2/3に対してレバレッジを効かせるという表現が私には刺さりました。

2024/07/17

目から鱗のような情報はなかったけど、体系的に書かれていて読みやすく頭に入ってきたので良かった。睡眠についての意識を一段引き上げてくれる本。人生の三分の一を占める睡眠を、もっと大切にしていきたいと思った。

2024/06/28

もっと早く読めばよかったと思わされる1冊。
人生の3分の1を占める睡眠を制することで残りの3分の2も劇的に変わることを知らされました。灯台下暗しとはまさにこのことと思わされるほどに、実際に書いてあることを少し実践しただけで効果を感じました。

2024/08/03

睡眠時間の確保を目指していたけど、
最初の90分を意識する
は意識してなかったのて取り入れたい。

最近、時間をお金に置き換えて説明する本に触れ合うんだけど、
その考え薄れていたので意識付けしなければなーと。

タイム　イズ　マネー！

2024/06/24

基本的な睡眠に関する知識から、意外な知識まで身につけることができます。
普段読書をしない方でも読めるように１ページごとの文字数が少なくすらすらと読めてしまいます。（２，３時間もあれば読めるでしょう）

よい睡眠のために取り入れるべき習慣、忙しい生活のために量を確保できない人向けに質を上げるためのコツを、睡眠の最先端を行くスタンフォード大学で研究している教授から学ぶことができます。

ただ、今では常識になっている内容も多少あるので、睡眠に対する初めの一歩目としておすすめしたい本です。

2024/06/23

ここ一年ほど慢性的な睡眠障害を抱えていた(特に中途覚醒)。

寝る90分前に入浴を終える
1時間前までには食べ終わる
枕は低めで通気性良いやつ
起きたらすぐ日光浴びる
パワーナップは20分ほど
トリプトファン、GABA