科学的に元気になる方法集めました の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2019/06/09

基本的には、元気な時の行動を意図的に取る、ひらめきのためにはぼーっとする、モチベーションは個人的な好き、冷静に改善点を認める、やけ酒はやめよう、怒りは破壊で発散しない、深呼吸する、やることをはっきりさせる、シャドーイングは有効、というところか。

2019/04/16

わりとありきたり。
すぐ実践はできるので、やってみようとは思う。
あとは継続。
自分で選んで実行する本。

2018/10/17

色々と生きやすくなる方法が書かれているので、試せるものがあればやってみるといいと思う。
朝の運動とかやってみたいなぁ。。。

2018/10/10

科学的に証明された、元気になる方法…これは大変実生活に役立ちそうな1冊です。
実際に取り入れやすそうなものばかりでまた素晴らしい…手元に置いて、元気を出したい時にパラパラとページをめくり、何をしようかなと考えるのが楽しそうです。

2018/08/28

心は体から
まず体にとってよいことを始め、心をよくしていくのが正解
心からよくしていくのはかなり無理がある

笑顔を作ること、姿勢をよくすること、が大事

2018/05/30

仕事に追われてへろへろだったので、現状を打破するヒントが無いかと購入。
たいして期待していなかったものの、なかなか興味深い内容。

「元気になる」ための方法論を38個記載。これはよくある「やさしい内容のハウツー本」と同じで、実際文章量も少なくイラストも多いので「へー、そう」程度のものかと思いきや、「科学的に根拠のあるもののみ記載」というところで説得力と納得感がある。
加えて、「〇〇は●●なのだ」だけで終わらず、「ではどうするか」というところもさりげなく（？）載せているのが個人的に◎。
「元気になる」というタイトルから、ストレッチのしかたや瞑想法や、そういった方面かと思ったけれど、科学的根拠（主に心理学系論文）があるとだ言うだけあって、もっと「行行動科学に根ざしたモチベーションの上げ方・マインドの是正の仕方」という風情だった。

とりわけ参考になったのが、ダニング＝クルーガー効果について。
心理学は全く門外漢なので、目新しくはっとさせられる情報ばかりだったが、
認知バイアスやダニング＝クルーガー効果について「なるほど、確かに！」と
妙に腹落ちするものだった。

タイトルどおり「元気」になりたい人はもとより、若手管理者の方など、自分以外にも周囲を元気にしたいという方、一読の価値ありと思う。

2018/05/26

科学的根拠に基づいている方法ということで安心感がありました。どれもさほど努力を必要としないので、普段の生活に取り込んでいきたい内容でした。

2018/04/14

やる気スイッチの入れ方＝とにかくやりはじめる。始めなければ集中できない。障害はなるべく減らしておく。

笑顔は、微笑み程度の口角を上げるだけではなく、歯を見せるくらいの笑顔のほうがストレスを減らせる。

スマホを見すぎて猫背になりやすい。姿勢をよくすると元気になれる。

動作に掛け声を足す。よし、ジャンプ、など。

どんな状態でも、逆に楽しい、と声に出す。＝とにかくやりはじめる、と共通する。

ぼーっとする=瞑想と同じ。数分目を閉じる。ろうそくの炎を見つめる。

昼寝を積極的に取り入れる。

予言の自己成就＝間違ったことでも、後の行動で真実になる＝大きな目標を紙に書く、誰かに話す。
他人の前で公言した言動に矛盾しないように行動しようとする。

あとひとふんばり＝時間を測りあと何分、と意識すると活性化する。
「練習は試合のように、試合は練習のように」＝ルーティンをきちんと行う。

減点法で人を見るとイライラする。いい点を見つける加点法で見ればイライラしない。もともと脳はネガティブな情報に価値を感じる。

コーヒーの香りを味わう＝活性酸素の働きを抑えてやる気が起きる。

眠るときは深呼吸＝休む時の儀式。解放感を味わう。

勝負の直前には、不安なことを書き出す。＝パフォーマンスがアップする。

リラックスするには、手を温める。

朝、心拍を上げるくらいの運動をする。

人のためを思った行動は、自分を幸せにする＝情けは人のためならず。

外国語を話せるほうが脳の老化を遅らせられる。外国語の勉強は、脳の筋トレと同じ。

2018/02/28

【メモ】
まず体を動かして脳を騙す！
・とにかくやり始めること
・フェイクスマイル
・楽しい動きをする

自信をつけるには、
・背筋を伸ばして堂々と歩く
・試験やプレゼン前など緊張する場面の前には少しの間威張ったポーズをとる

テンションをあげてやる気を出すには、
・かけ声を出す
・赤やオレンジを身につける

心の平静を整えるには、
・ぼーっとする
・青空を見上げる
・一息20秒の深呼吸
・ゆっくりお茶やコーヒーを淹れる
・香りでリフレッシュ
・漠然とした不安を書き出す
・お腹を満たして気分を安定させる
・手浴する

2018/02/19

今まで良さそうだと思ってやっていた事などの、根拠やその研究者が書かれているので「安心」出来ました。
姿勢を正そうと改めて思いました。
犬も飼ってて良かったです。