やってはいけない筋トレ の商品レビュー

坂詰真二【著】

2022/07/31

筋トレというか家トレやった次の日の方が却って体重が増えているという疑問の解消はできなかったけど、やはり毎日はやるべきではないんだなということは救いになったかな。でも自分の場合、中２日が中３日になりいずれはやらなくなってしまうという危険性は高いから、毎日やるのもあながちダメではないように思うのだけれど。
まぁともかくこの手の本は、読んだら実践！

2019/10/13

ジムに通いだして半年経ったが、目に見えた結果が出ていなかったので手にしてみた。説得力があり、実践に移してみようかと思う。

2019/05/21

この本は内容は良いがタイトルがひどい
内容は、筋トレをやるべき、と言っているのに、このタイトルはなんだ！
編集者は中身を読まずにタイトルをつけたのではないか。

2017/12/07

◆なぜ筋トレしても効果が出ないのか
・筋肉は休息させるほど大きくなる
超回復に要する時間は48－72時間。
一回筋トレしたら次の筋トレまで2日空ける必要があり。週2-3回は適当。

・憧れのシックスパックは筋肉より脂肪で作る
6パックが見えるようになるには体脂肪率10％以下に下げる必要あり

・プロテインより効く食べ物があった
アミノ酸を取り込んでタンパク質に合成して筋肉を作る同化と
逆にタンパク質をアミノ酸に分解する異化が同時進行

同化が上回れば筋肉が増え、異化が上回れば筋肉は減る

筋肉にはタンパク質が必要だと思われがちですが異化を防ぐのに重要なのは炭水化物

３食きちんとたべればプロテインは必要なし

◆鍛える前に筋肉のくせをしっておく
・理想の体型の近道、20歳の自分を取り戻せ
筋肥大で細マッチョを作ることができる

20歳の筋肉量を100とすると毎年1％ずつ減っていくと仮定。
40歳では80まで減ってしまう。
筋トレで筋肥大させると体脂肪を減らすことができる。

基礎代謝は生きるために必要なエネルギー消費で一日寝ているだけでも使われる。
これは全消費の60％
そして基礎代謝のうち筋肉が消費する量が多い。

・筋肉が脂肪にかわるうそ
筋肉は増やすより維持の方が簡単
維持には10日に1回か週一回筋トレを行えば良い

・筋肉をつけたければ脂肪もとりなさい

◆人に見せたい体になる
・効果がでないなら食事を見直してみる
一回の食事量が多いと血糖値が上昇しこれを下げるため分泌されるインスリンが分泌され体脂肪として栄養を取り込むのを促進させる

食事回数が少ないと血糖値を上げるため糖質コルチコイドが筋肉になるはずのタンパク質を分解し糖に変えてしまう

ほっそり型は午後おにぎりなど炭水化物の間食、夜寝る前はタンパク質で1日5食

2015/08/25

①筋肉を効率よくつけるトレーニング法は？
・1セット10回×3セット　15回はNG
・2-3回／週　毎日やるくらいなら、やらないほうがよい
・負荷は70-80％でちょっときつめ
・筋トレの2-3時間前に食事をして、血糖値を上げておく
・夕食後、休養して、21-22時の筋トレGOOD
・下半身の金に聞くy楼は全体の半分以上のため、体脂肪率を減らすには、下半身を鍛える
・ゆっくり動かす　１-2秒で上げ、2-4秒で下す
・筋トレ前のストレッチはマイナス効果、筋トレ後に行う
・筋トレ後にジョギング

②よい食事法は？
・夕食後、休養してからの筋トレが理想的

③気づき
・回復まで、48-72時間かかる
・筋トレを始めて、4週間で効果　8週間で実感
・筋トレをして、筋肉が披露すると、成長ホルモンが分泌が盛んになる
・体脂肪率25％以下の人は脂肪分も十分にとる

2014/06/22

体幹は体のほとんどが内臓であることに対し、太腿は筋肉の割合が多いので、鍛えるべきは足。インナーマッスルよりもアウターマッスルを鍛えたほうが効果的。参考になりました。

2014/05/10

効果的なトレーニング理論が参考になりました。
☆参考になった箇所
・体幹より太腿の筋肉の方が重要
下半身の筋肉は全体の半分以上
・インナーマッスルよりアウターマッスルを鍛えるべし
・下半身→上半身→体幹の順に鍛える
・3セット行った方が効果的

2013/12/14

初心者がＭ＆Ｆなどの上級者雑誌を読んでトレーニングを覚えるよりも、本著を理解するほうがずっと効率的だと分かった。
ここに書いてあるメニューを忠実にこなすと、必ず体感することができる。

2016/05/01

　著者は、筋肉の特徴やカラダの正しい知識を身につければ、筋トレに何が必要で、何をすべきかが見えてくるので、少ない労力で最大の効果が得られる「効率的な筋トレ」ができるようになると述べています。
　フォームや回数、頻度など、筋トレは正しい方法で行えば、必ず結果となって現れるとのこと。

　詳細なレビューはこちらです↓
http://maemuki-blog.com/?p=1512

2013/10/09

　割と普通に食べつつ、１０回やるときっついのを正しいフォームで３セット。
　そして無理をしない、ということを把握した。
　難しいなｗ

　インナーマッスルとか流行り物のトレーニングではなくて、地道に王道なのだなぁ。