やってはいけない筋トレ の商品レビュー

坂詰真二【著】

2012/07/20

筋肉を発達させることを最優先にした指南書。
スポーツに使える筋肉の鍛え方だと筋肥大しにくいから本意ではない、というような考え方とマッチするようであればオススメです。

2012/11/09

自分のやってたことが正しいかを確認するために読んだ。だいたいが正しかったから、このまま続けて行こうと思う。
「なぜ筋肉痛が起こるのか」は知らなかった。

2012/06/22

新聞の書評で見かけ、面白そうだったので買ってみました。
題名だけだと、単に自分以外のメソッドを批判しているだけのネガティブな本に見えてしまいますが、実際の中身は、科学的かつ実用的で、非常に地に足のついたいいもののように思いました。
後はこれをちゃんと実践するだけですね。それが一番難しいんですが…

2012/05/11

毎日筋トレってしちゃいけないんだ！！
マッチョになりたいわけではないが、多少筋肉がないと、と思って手にした本だったが、面白かった。
実践しないだろう、と思うので評価はイマイチだけど、子どもに教えておきたい。

2012/03/13

最近のトレーニングに関する本は、やたらと自己管理に結びつけたり、ビジネススキルに結びつけたりとへんな方向にいっていたが、この本は純粋に筋肉を肥大させることの方法論と考え方に専念している。それ以上でもそれ以下でもない筋トレ本である。

2012/03/03

■筋トレ
1.超回復に要する時間は48時間から72時間といわれており、一回筋トレをしたら次の筋トレまで2日空ける必要があります。だから筋トレは週に２～３回が適当です。
2.筋トレは回数多くやってはいけない。筋肥大させるには重りを10回持ち上げてもあと2回は持ち上げられるぐらいの力、つまり筋肉が出せる力の70～80％程度の負荷を与え、これに抵抗しながら10回前後、動作を反復することが必要です。
3.６パックがハッキリ見えるようになるには、体脂肪率を10％以下に下げる必要があります。
4.アミノ酸を取り込んでたんぱく質に合成して筋肉をつくる「同化」が上回れば筋肉が増え、逆にタンパク質をアミノ酸に分解する「異化」が上回れば筋肉が減る。筋トレ２～３時間前にたんぱく質、２～３時間前後に炭水化物。
5.３セット行うと満遍なく筋肉が鍛えられる。
6.食事量を減らすと体脂肪だけでなく、エネルギーを消費する筋肉も減ってしまい、その結果エネルギーを消費しないカラダになってしまう。
7.下半身の筋肉量は全体の半分以上を占めるため、体脂肪を減らすためには下半身の筋肉を鍛える優先順位が高い。
8.筋トレ中は抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かないと筋肉には「効き」ません。
9.筋トレ前に静的ストレッチをすると、筋肉が発揮できる力が低下し、その結果、効果も落ちてくる。
10.筋トレの前にジョギングを長時間やってしまうと筋肉はガス欠状態となり、筋肉を肥大化させるために必要な大きな力が出せません。筋トレをして体が硬くなる人は、筋トレ後に十分ストレッチをしてないことによるものである。