こころが晴れるノート の商品レビュー

大野裕(著者)

2014/05/16

ストレスを和らげるための認知行動療法を実践するための本。
ストレスを感じた時、思考が停止してもがいている時、負のスパイラル思考に陥った時、この本の何れかの方法を試してみると、負担が軽減します。
信じられないかもしれませんが、本当です。
習慣付たいときは、「うつ・不安ネット」を使えば、楽ですよ。
この本は、その副読本といったところでしょう。

2014/04/09

うつ急性期の頃、あせって購入した際は、数ページで断念。知識を取り入れることも難しかったです。

ですが、回復期に入り安定してきた頃、再び取り組んでみました。

専門用語を分かりやすく説明して下さり、ていねいにやさしく導いてくれるので安心しました。

７つのステップを通して、自分が落ち込んでしまっている出来事と向き合っていきます。

大事なのは
③自動思考
④自動思考を裏付ける根拠
⑤自動思考と矛盾する事実
だと思いました。

③では、自分の感情をしっかりと吐き出す。（日記のようなものです）

④と⑤からは日記を超えます。笑
③の感情と起こった事実を正確に照らし合わせ、自分の思い込みや無駄なネガティブ思考に気付かせる。

「うわぁ、わたしこんなに視野狭まってたんだ！」と驚きます。人に言われてでなく、自分で見つける作業が良いのでしょう。

すごく意味のある時間でした。
ひとつの出来事でやりましたが、他で悩んでしまっている出来事ともリンクし、ダブル解決です。

自分の考え方の癖を客観的に論理的に知れて良かったです。

注意：ちゃんと胃が痛くなりました。笑
なので、調子が良い時に行うこと。
エネルギーはすごく使うこと。

2013/11/29

自分でてきる認知療法の本。
ひとつひとつ、段階的に整理しながら進められるので取っつきやすいしやりやすい。心理学とか認知療法とか知らなくても全然いけます。
認知療法は考え方を理解しワークシートなどを見つけても、自分の問題に即して取り組もうとした場合、「こういう場合はどう考えればいいんだ?!?!」などどうすればいいのかわからない点が発生し、なかなか難しいのではないかと思います。
しかしその点、この本は例が豊富で考えるためのヒントなども書かれているので、やりやすい。(自分でも軽くやったみたところ、やりやすかったです。)
ただ、軽い心配事については有効ですが、結構うつ状態が深刻な場合は進めるのが難しいだろうな、と思いました。そもそも取り組むことはそれなりにエネルギーを必要とするので、できなくて無力感に陥ってしまうかもしれません。。そういう場合は、医療機関にかかるかカウンセリングを受けてみるのがベストなのでしょうね。

2013/08/21

自分でできる、認知行動療法のノート。

自動思考とスキーマに気付くためのツールとその使い方が紹介されています。

認知行動療法の考え方、視点の持ち方、対応の仕方について紹介されています。

通読してみて、自分が抑うつ状態に陥ってこのツールを使う場合は、誰かの手助けが必要だろうな、、と思いました。(表を埋める作業が多分できない。)

このツールを活用されている方がどんな風に使っているのかを知りたい、と思いました。

2013/07/26

〜うつと不安の認知療法自習帳〜
うつまっただ中の時の読書は苦しいものだが、本書は読みやすく工夫されている。著者の配慮を感じる。認知療法を知りたい、始めたい人は最初に読むと良い。

2013/03/01

読みやすい文章で、心理学を専門に勉強していない人でも
とっつきやすい印象。

レイアウトもシンプルで、きれい。

認知療法は実際にやってみて初めて意味があるので、
このノートを使って日常の生活に活かしていきたい。

2012/09/06

薦められて、購入してみました。

認知行動療法は、精神疾患の治療として有効であるとされているため、いくつか本を読んでみたけれど、ほとんどが難く、その時は理解できても実践向きではなかったり、なにかが欠けていると感じることがほとんどでした・・・

この本は、理解しやすく説得力もあり、ノート形式なので書き込めるため、手軽に取り組めます。またジャンルも幅広く、目標設定した後どのように不安に呑まれずに行動に移していくか、問題解決のヒントなども取り上げられていたりと、サポートが行き届いています。どれも変に繕わずに練習に入っていけるため、自分の思考に正直になった後、自分で分析するものばかりなので、その目標もまた実践しやすいです。

付録には、薬の服用についても触れられていたり、患者さんの不安な気持ちに対して、細部まで汲まれているなぁと感じました。。

いい本に出会ったなぁと思います。この本と主治医の先生の力を借りて堅実に治療を続けていこうと思います。

2012/08/05

数時間あれば読めるほどシンプルな構造．
認知療法の技法やワークシートの説明が主な内容なので､読むだけではなく､実践のための練習ノートという位置づけのような本．

2012/07/10

認知療法の基礎が買かれている本。
カウンセリングをはじめに受けるときに、本書のような内容を、今後対話形式で少し崩してやっていきますと言われたので買ってみた。

そのまま積ん読していて、最近になってやっと読んだんだけど、確かに今カウンセリングでやってるようなことがいっぱい書いてあった。
カウンセリングでやっていて、実際うつ病の改善に効果を上げているようなことの例が。

認知療法は必ずしもカウンセラーと一緒にやらないといけないということはなくて、勿論第三者目線があるとはかどるというのはあるのだけど、ひとりでもやってみたいって人は、この本を買って実践してみるのもいいと思う。

タイトルにノートとあるように、考えたことや感じたことを書き出す形式になっている。
ある程度フォーマットがあるので、紙のノートに書いてもいいけど、認知療法専用のスマフォアプリを使って記録するのもいいかもしれない。

認知療法は、単に気持ちの問題や、心の持ちようというだけでなく、うつ病の原因となっている脳の扁桃体の暴走に対して、科学的に効果が証明されているようなので、もし薬だけが頼りで治すのに苦労してる人がいたら、やってみる価値は十分にあると思う。

2012/04/15

偏った考え方の癖を変えることで、気分がマイナスにならないようにする方法。
憂鬱になるのは、自分が悪いのはなく、考え方の癖が悪いという論理に沿って、癖を矯正（？）する自習帳。
でも、考え方の癖＝アイデンティティーと思うと、人格変わっちゃう。
ちょっと嫌だよ！
お手軽に書いてあるけど、内容は重い。
こういう理論と実践法があるのを知っているのは、有効だと思うが、
実行するかどうかは各人の自由。