こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

大野裕(著者)

• 販売会社／発売会社: 創元社
• 発売年月日: 2003/03/22
• JAN: 9784422112831

商品レビュー

2017/04/04

こころは晴れない

[Moai]

この本を使ってワークをやったところで解決できない問題もあり。私には合わなかった。途中でやめてしまいました。

2024/09/01

認知行動療法の大家、大野裕先生の認知療法の自習帳である。自分のおちこみや失敗の中にはスキーマという自動思考が隠れている。自分のことがわかっている人は多くない。この自習帳を使って自分を理解してみたい。

2024/07/26

感情を理解する手掛かりとなる「自動思考」、頭に浮かぶイメージ
マイナス思考をプラス思考に変えるのが目的ではない。
問題解決に役立つような現実的で柔軟な考え方ができるようになるのが目的。
気分(言葉)と考え(文章)を区別する。

認知の歪み
①根拠のない決めつけ
②白黒思考
③部分焦点づけ
④過大評価・過小評価
⑤べき思考
⑥極端な一般化
⑦自己関連付け
⑧情緒的な理由づけ
⑨自分で実現してしまう予言

考えをどれくらい信じているのか、数値的に評価する
全体的にな戦略・作戦ではなく、具体的か戦術を考える

相手の気持ちを、深読みしすぎない
なぜと理由を聞かない
自分の気持ちがわかってもらえると期待しすぎない
自分の考えを具体的に簡潔に穏やかに話す
自己表現的
スキーマ　考えかたの癖