継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった

戸田大介(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2024/10/18
• JAN: 9784799330999

商品レビュー

2026/03/10

「これでやめグセが直る⁉三原則で未来が変わえれるかも」

「やる気はあるのに続かない」という悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。本書は、そんな挫折のメカニズムを200万人分のユーザーデータをもとに分析し、解決策を提案する一冊です。

まず驚くのは、ランニングや勉強などを始めた人の約9割が30日以内にやめてしまうという事実。しかし、その原因は「意思が弱いから」ではなく、“行動の設計”がうまくできていないからだと本書は指摘します。

そこで提示されるのが、「目標を低くする」「行動できるタイミングを設定する」「例外を作らない」という三原則です。たとえば「毎日1時間勉強」と決めると重荷に感じますが、「準備込みで5分だけ」と設定すれば気軽に始められる。さらに、一度始めると意外と調子が出て、予定以上に進められることも多いのです。

データが示すもう一つのポイントは、1日でも間が空くと再開が難しくなること。そのため、無理のない範囲で小さな行動を積み重ね、例外を作らないことが重要です。このシンプルな原則を守るだけで、成功率が飛躍的に向上するというデータには説得力があります。

実は、私自身も三日坊主に終わることが多く、この本を読んで自戒の念を強くしました。高すぎる目標で挫折するよりも、小さな一歩を積み重ねるほうがはるかに合理的だと痛感しています。同じ悩みを抱える方こそ、この本を手に取り、“続けられる自分”への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

2026/02/10

個人的はかなり良かったと思う。
ある登場人物が軸になって、ストーリー式で話が進むのも理解しやすかったし、『嫌われる勇気』のような感じだった。
日頃から実践していることが、そのまま書かれていたし、とても良い一冊だと思った。

2026/02/02

人生の残り時間はあと半分、
どうにか過去を成仏させたい…

最終章はグッときてしまいました。

このまま終わりたくないです。
ハードルを思い切り下げて、やってみようと思います。