継続する技術 の商品レビュー

戸田大介(著者)

2026/04/19

1日短時間でも始めてみる。
言われてみれば当たり前なんだけど、これがなかなか難しい。短時間なんて意味がないと思いがちだし、長時間やると目標だけが大きいためやらない日があるとなかなか再開することがめんどくさい。
毎日ちょっとだけでもコツコツ継続するために、その環境を整える。
大きく欲を欠かずに、やりたいことを続けていく。

2026/03/25

読みやすく分かりやすい。自分の強みが継続することなので、そこを言語化してくれたような感覚がある。非常に学びがあり、あっという間に読めた。

2026/03/18

習慣化について、簡単にわかりやすく要点がまとめられていたと思う。
ストーリー形式なのもありスルスルと読めた。

ただ自分はちょっと冗長な文が多いかな、と感じた

2026/03/10

「これでやめグセが直る⁉三原則で未来が変わえれるかも」

「やる気はあるのに続かない」という悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。本書は、そんな挫折のメカニズムを200万人分のユーザーデータをもとに分析し、解決策を提案する一冊です。

まず驚くのは、ランニングや勉強などを始めた人の約9割が30日以内にやめてしまうという事実。しかし、その原因は「意思が弱いから」ではなく、“行動の設計”がうまくできていないからだと本書は指摘します。

そこで提示されるのが、「目標を低くする」「行動できるタイミングを設定する」「例外を作らない」という三原則です。たとえば「毎日1時間勉強」と決めると重荷に感じますが、「準備込みで5分だけ」と設定すれば気軽に始められる。さらに、一度始めると意外と調子が出て、予定以上に進められることも多いのです。

データが示すもう一つのポイントは、1日でも間が空くと再開が難しくなること。そのため、無理のない範囲で小さな行動を積み重ね、例外を作らないことが重要です。このシンプルな原則を守るだけで、成功率が飛躍的に向上するというデータには説得力があります。

実は、私自身も三日坊主に終わることが多く、この本を読んで自戒の念を強くしました。高すぎる目標で挫折するよりも、小さな一歩を積み重ねるほうがはるかに合理的だと痛感しています。同じ悩みを抱える方こそ、この本を手に取り、“続けられる自分”への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

2026/02/10

個人的はかなり良かったと思う。
ある登場人物が軸になって、ストーリー式で話が進むのも理解しやすかったし、『嫌われる勇気』のような感じだった。
日頃から実践していることが、そのまま書かれていたし、とても良い一冊だと思った。

2026/02/02

人生の残り時間はあと半分、
どうにか過去を成仏させたい…

最終章はグッときてしまいました。

このまま終わりたくないです。
ハードルを思い切り下げて、やってみようと思います。

2026/02/01

継続することは難しくないと思わせてくれる一冊。試してみよう。
今となっては、私は読書は苦ではなく楽になっている。それに続く良い習慣を増やしていきたいと思えた。
◉部活や受験勉強は強制力があるのに対して自ら始める筋トレや勉強はサボっても怒られない。
◉無意識に高い目標をイメージする。意識的に目標を下げる。「原則①」
◉行動がやる気をうむ＝行動とやる気の好循環。
◉無理をして挫折する人vs小さく続ける人。
◉同じ行動でも楽なタイミングと苦しいタイミングがある。
◉1日で行動できるタイミングは意外と限られている。（具体的に何かの前後と決める「原則②」）
◉挫折の原因-高すぎる目標+例外に対する甘い判断（例外を設けない「原則③」）
◉よい習慣は毎日に達成感や充実感を広げ、楽しいと素直に思える方向に後押しする。

2026/01/28

習慣三原則
1.すごく目標を下げる
┗目標は5分以内
2動ける時に思い出す
┗楽に動けるタイミングを知る、忘れられない環境を作る
3.例外を設けない
┗代わりに何かする、日数リセットルール

2026/01/26

地道な積み重ねが何よりも大切。
習慣になれば、苦しい行動ではなくなる。

5分でできる量に設定する＝始めればもっとやりたいと思うもの＝行動がやる気を生む。準備時間を含めて5分＝家で筋トレするほうが続きやすい。段階を踏む。
適切なリマインダー＝楽なタイミングがある。なにかの後または前。朝起きてすぐ、ごはんの前後、寝る前、など。リマインダーをセットする。
一日でもサボらない＝エスケープ手段を作っておく。月に一度くらいはピンチが必ず訪れる。そのときサボらないようにほんの少しやる、選択肢を持つ。代わりの行動でもいい。
30日続いたら成功。2日続けてサボったら、リセット、というゲームを設定する。

しない目標は、別のする目標に置き換える。禁酒は、小さなグラスで飲む、ノンアルコール飲料に切り替える、など。
例外はつくらない。ストレスの大きい習慣をしているなら、チートデイはいい。ストレスの小さい習慣で例外なしにして取り組む。

朝の通勤中英会話ラジオを聞く。
少しずつでも、目標に向かっているという実感を持つ。

サボったら嫌な気分になる、状態にすると続きやすい。

2026/01/25

思った以上に習慣化に挫折している人が多いことを知り、習慣化の難しさを感じた。私自身、筋トレやウォーキング、勉強などを習慣化しようとしてきたが、いつも三日坊主で終わっていた。学生時代は勉強や部活を続けて、継続的に努力できていたのにできないのはなぜか不思議だったが、この本を読み、強制力があったからだと気づけた。最も驚いたのは『準備を含めて5分でできるような目標を立てること』が習慣化で必要だということだ。私は高い目標じゃないと意味がなく、効果がでないと感じていたため、高い目標を立てて挫折を繰り返してきた。まずは継続して習慣化することが大切なので、今後は小さな目標を立て、例外を作らずに代替案を考えつつ、習慣化を成功させたいと感じた。