文系のためのめっちゃやさしい睡眠 東京大学の先生伝授

林悠(監修)

• 販売会社／発売会社: ニュートンプレス
• 発売年月日: 2022/11/26
• JAN: 9784315526424

商品レビュー

2025/11/15

脳の重さ2%、エネルギー消費18%。最初のノンレム睡眠時に成長ホルモン分泌。学習後すぐ寝ると記憶固定に効果。入眠時は深部体温低下→入眠1〜2時間前の入浴が効果的。アルコールは3hで分解されその代謝物は覚醒作用あり。夜遅くの強い光は体内時計を巻き戻してしまう。入眠潜時は15分→仮眠で8分以内の入眠は睡眠負債。メラトニン(誘眠)とコルチゾール(覚醒)。脳の神経細胞は刺激を受け続けることで機能強化、使われなくなるとやがて消滅。眠れないまま長時間横たわっていると「何故眠れないのか」と悩み、持続因子へ。いろんな種類の動物が冬眠する。レム催眠は哺乳類と鳥類のみ。イルカ、クジラや渡り鳥は半球睡眠。

2025/07/02

https://opac.lib.hiroshima-u.ac.jp/iwjs0027opc/BB04016653||霞・開架||491.37/Su-51

2023/10/27

読みやすくすぐ読みおわる。ヒトの睡眠についてはそれほど新しい情報がなかったが、これまでの知識を整理するのに役立った。