この食事で自律神経は整う

溝口徹(著者)

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2017/05/20
• JAN: 9784894517592

商品レビュー

2024/11/19

自律神経失調症の患者さんは糖質を好む傾向がある。
この糖質の摂取こそがさらに自律神経を乱す原因となっている。

糖質が自律神経を乱す流れ
糖質をとる
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンが出て血糖値が下がる
↓
血糖値が下がりすぎると危険なので、脳内ホルモンが血糖値をあげる
↓
過剰に脳内ホルモンが分泌される体質になる

こうして糖質が自律神経を乱す

糖尿病患者はうつ病を併発しやすい
→健常者の2倍以上もうつ病の併発が見られる
しかも糖尿病の症状が重いほど、うつ病の症状も重くなる。

つまり、うつ病の大きな原因として血糖値の変動が考えられるため、血糖値をコントロールすることが大切

そして同時にタンパク質の摂取、必要なビタミン、鉄などミネラルを補給し、薬ではない自然な作用でうつ病を防止する物質をつくれるようにしてあげることか不可欠

食物繊維は善玉菌のえさになり、腸内フローラでの善玉菌勢力拡大を促してくれる

食物繊維は栄養素ではないが、他にも以下のようなメリットがある

毒素を排出し腸内環境を改善する
糖質の吸収を抑制する
肝臓を保護する
ぜん動運動を促し、腸内に便がとどまる時間を調節し、便秘を解消する

副腎皮質の披露を改善する
コレステロールの排泄を促す

子どもの花粉症が増えた原因はビタミンDがたりてないから
ビタミンDを豊富に含むのは魚の内臓

煮干しやしらす、ししゃもを食べると良い

また太陽の光を浴びることで生成される

ビタミンDが抗菌ペプチドをつくる
→冬になるとアトピーが悪化する場合は、ビタミンDに含まれる抗菌ペプチド（小さなタンパク質）が減り、体の抵抗性が弱まるから。
そういうこともあって、冬は風邪をひきやすくなる。

鉄がないとホルモンもつくられない
→鉄がたりなくなると、銅器、めまい、肩こり、頭痛などの症状が現れる。
あるいは、あざ、歯茎の出血、抜け毛も起きる。

特徴的なのは氷を好んで食べるようになること。
しかも口の中で溶かすのではなく、バリバリと噛み砕く傾向がみられる。

精神症状も出やすくなり、注意力の低下、イライラ、食欲不振、抑うつ感などが現れる。
集中力の欠如、うつ病、睡眠障がいなども現れる。
鉄がたりないだけで、これだけの自律神経症状がでてしまう。

EPAやDHAが炎症を抑える物質を出している。
つまり、起きた炎症に作用するだけでなく、そもそも炎症を起こさないようにしている。

↓痛み止めやステロイドよりもEPA

一般的な抗うつ剤で症状が改善しない人に対して痛み止めを飲ませると効果的な場合がある。

それは痛み止めで炎症がおさまり、血液脳関門がしっかり機能することで、有害物質が脳に入らなくなるためではないかと言われている。
市販薬としてはセデスとナロンエースを使用してる人が圧倒的に多い。

しかし痛み止めにも副作用はあり、胃炎になったり、血液が固まりにくくなって出血しやすくなったりする。

痛み止めを手放せない人はまずは脂質のとり方を改善しEpAを細胞膜に増やしたい。

アトピーも炎症の代表で、ステロイドは炎症を進める反応も、抑える反応も一度にブロックする。そのため、よく効くが抑える物質が体からでなくなるので副作用も大きい。

直ぐに効果があるわけではなく、日常的に魚を食べるよう意識し、細胞膜にEPAを少しずつ増やしていくことが重要。

自律神経を整える4つのポイント
糖質量を見る

1血糖値の急上昇を起こさないようにする
2同じ種類のタンパク質が連日になることを避ける
3腸を整えるような食材を選ぶ
4脂質のバランスを考える

2024/10/12

米やパンなどの炭水化物、糖質を控える。
肉や魚などの動物性たんぱく質を摂る。

なにを当たり前のことだと言われそうだが、ここを疎かにしてはならない。

後、食物繊維の大切さ。

2020/05/11

・ビタミンDやオメガ3の不飽和脂肪酸がアトピーの炎症を押さえる。

科学的に述べられており分かりやすかったです。
しかし、今まで読んできた本の情報と矛盾する点も多かったので、参考程度にします。