心の疲れをとる技術 自衛隊メンタル教官が教える 朝日新書

下園壮太【著】

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2013/02/12
• JAN: 9784022734907

商品レビュー

2025/10/26

YouTubeの動画でこの本を知って読んでみました。メンタル不調から復帰するときは、予想以上に時間をかける必要があるようでした。これからの仕事のペース配分を考えるいいきっかけになりました。

2025/07/08

本著は自衛隊の過酷な現場から得た心の自己ケアの知恵が込められた本である。
自衛隊式の一つの自己ケアの大切を説き、同時に疲れたときにはしっかりと休養することをすすめている。
本著では、自分自身の調子の度合いを把握することが必要であるとし、その調子が良いのか悪いのか、そうでもないのか判断することで、心身の調子を自分で調節できると主張している。合わせて、不安やイライラともゼロにせずに意識して付き合うことが重要だとも説く。
さて、本著は自衛隊の教官が教える自己管理の内容である。年代問わず生活に取り入れることは可能だ。仕事においても本著が述べている通り、マネジメントの分野にて部下の心身の不調に気付きやすいという点も強調している。
メンタルの耐性は十人十色千差万別である。業種や得意不得意で向き不向きがあるように、メンタルにも同じストレスを与えても平気な人もいれば、潰れてしまう人もいることを忘れてはならない。ならば、どうするか。本著が示唆しているように、自分の心身の調子を自己管理し、意識的に日常に自分の体調を管理できるように工夫を組み合わせるとより効果的であろう。現代においてはデジタルデバイスで心身の管理はし易く客観的に見られるようになった。それらのデバイスや自分の心の声に素直な気持ちで耳を傾け自分を大事に大切にする意識を持つことが本著が説く「心の疲れをとる技術」に繋がると私は思うのだ。

2025/07/05

社内で疲労やメンタルによる休息をとる人がちらほらいるため、なにか対策できることはないかと下記の本を読んでました～。

【読んでいる本】
☑自衛隊メンタル教官が教える　心の疲れをとる技術
☑世界はデザインで出来ている

【印象に残ったフレーズや内容】

◯疲労の三段階

①通常疲労：日常生活の中でおきる通常の疲労状態。

②2倍モード：①が悪化すると、2倍疲れを感じやすくなり、回復に2倍時間がかかる。仕事がまわらなくなっていき、思考力も低下。

③3倍モード：②が悪化すると、3倍疲れを感じやすくなり自力での回復が難しい。今まで見られなかったミスや言動が起こり、別人化が見られる。プロのサポートと長期休息が必要。

◯疲労に気づきづらい理由

①子どもの頃は自分の体力/知力も成長するので、壁を次第に乗り越える。年をとると体力と回復力が低下し、疲れを解消しずらくなる。子供の成功体験のままやると、疲労回復の収支が悪化し、ムリをためてしま

②現代のムリは精神的なムリ。昔のムリは体力的なムリ。体力は疲れを認識しやすいが、精神的ムリは「漠然としか」自覚できない。そのため気づかずに2倍モードに入る

③自信がある人、これまでストレスに強い人ほど過去の自分と比較し大丈夫と過信。

④疲労が蓄積すると本来できていた休息ができなくなる。不安から自分を責めて自己嫌悪し自責になる。

◯ムリに築くには、「もしかしたら今ムリが来てるとしたらどんな兆候があるか？」と考えてみる。自覚したらとにかく睡眠を確保。動的ストレスケアを控える

◯最初は仕事の忙しさは心地よい。ただ、それが継続するとやる気と能率が下がっていき時間が増え、ムリに拍車がっかる。

◯事前に疲労回復の時間をあらかじめ確保しておく。場当たり的に休むのではなく、仕事として休む。

◯**「つらさでブレーキをかけるよりも頭と心でブレーキを掛ける」つ**らさは麻痺してしまい、ついムリを重ねてしまう。頭で今の状態を推測し、体で兆候をしる。

【学び】

- 疲労から心が病んでいく仕組みがわかりやすい本だった。現代の疲労がなかなか気づきにくいものになっているので、対処法としては
- ムリを重ねる構造自体を理解する
- 元気なときに休み方を決めておく
- 休息を事前に計画し、疲労を回復させる
- 周りが変化にきずく（言動、健康等）、言いやすい環境を作る。休息も仕事という意識の共有

【実践すること】

- 社内wikiで整理しようかな

【振り返り】

- 社内でAI推進PJが立ち上がり、メンバーとしてアサインされた。構造化や情報収集、学習力といった自分の強みを発揮するいい機会なので、自分らしい貢献を意識して取り組む