「つい悩んでしまう」がなくなるコツ

石原加受子【著】

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2009/09/17
• JAN: 9784883998296

商品レビュー

2024/05/28

友達が貸してくれたのでさっそく読んでみた。
他の本でも目にしたことのある内容が多かったけれど、「自分のありのままの気持ちを自覚したうえで、自分がどう感じているのかという部分にフォーカスして相手に伝えると良い」らしい。
すると、相手を責めたり否定する言い方にはならないので「あぁそうか。あなたはそういう気持ちだったのね」とすんなりと自分の気持ちを理解してもらえる。
なるほど。
＊＊＊
以下、身近な例を考えてみた。
先日、子供の学校のPTA関連の人から夜遅くに突然電話が来て、寝ていた私はめちゃくちゃ驚き、気持ちよく寝ていたところを起こされたことに腹が立ってきた。そのあと目が冴えて寝られなくなってしまったからだ。明日も早いのに。

これを相手にフォーカスしてしまうと「こんな時間に電話よこすなんて非常識だ」とイライラがつのり、きっと相手の行動を否定する言い方になってしまうだろう。場合によっては喧嘩になることもある。
これを自分にフォーカスすると言動が変わってくる。「私は通常10時半には寝ているから急に電話が来てびっくりした。⚪︎時〜⚪︎時の間ならでられる可能性が高いので、その時間にお願いしたい。もしくはLINEで要件を伝えてほしい」とそのままの気持ちと要望を伝えれば良い。
謝る必要もないし、下手に出る必要もない。
困っているという事実と要望を伝えれば良いだけ。
相手の状況や気持ちを変に勘ぐって気を遣ったりするからモヤモヤしたり、後々また嫌なことがあったときにややこしくなる。
まずは自分が困っているという事実を相手にそのまま伝えることが大事。

こんなふうに思った。

2023/04/15

何となく感じていたことに、ハッと気付かされました。
・私の心は私が守る
・考えるよりも感じる
・「わ･た・し・は」ゆっくりと60秒つぶやく
・責任は私が決めた範囲で取れば良い
・私は～したかった、を口癖に

2022/09/03

memo

ジュエリーボックスにひとつひとつ入っている
ネックレスや指輪が悩みだとして、
ボックスの中にごちゃまぜに詰め込んでしまったら
チェーンが絡んでしまう

悩みは、ほんとうは自分を守るために起こっている
皆の輪に入れない（悩み）
→ほんとうは仲良くしたいどころか
人が怖い、寄ってきてほしくない
（自分を守ってくれている）
→自分を認める・愛する（人が怖いことを認める・
挨拶だけでよいと考える）

取り付く島もないような態度を取る人
＝傷つくのを恐れ、過度に自分をガードしている

いつも焦る、いつも不安、いつも怖い、
＝その時々にあった自分の気持ちをやり過ごしたり
無視したりした結果、蓄積したせい

相手を支配したりコントロールするために
口うるさく言ってしまう感情＝第二の感情

相手にされた仕打ちは、無意識に別の相手にしてしまう
＝自分の感情をそれほどまでに、
ないがしろにされたくない

「自分の経験で手に入れた」＝自己信頼になる

「孤独になる」というのは死にも匹敵する恐れ。
生命の危機（動物レベルで言えば）
よって、マイナスの行為であろうと、騒動を起こしてでも
相手と戦ってでも、人と関わっていたいと願う

自己評価が低い人は、人にものを頼む際に
屈辱と感じる。馬鹿にされるより一人でやろうとする。
一揆に挽回しようとする。より一層、自信を無くす。