セルフトーク・マネジメントのすすめ 常に最高の実力を発揮する方法

鈴木義幸【著】

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2008/04/25
• JAN: 9784534043801

商品レビュー

2025/12/20

事象や環境に対して、ヒトにはビリーフに基づいたセルフトークA（感情→反応）、セルフトークB（理性→対応）が生まれ、行動につながる。
ということは、頭に浮かぶ何かを前向きに誘導できたら、好ましい行動につなげやすい、といったことなのかな。まずは、そのAをまずは素直に受け止めて、もう一人の自分でBを導く感じかな。

2025/04/26

Between stimulus and response there is a space. In that space lies our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.

刺激⇒感情⇒行動
⇒　この変化に注目。
刺激への「反応」を「対応」に変える。
生まれてしまったネガティブなセルフトークAを、新たに【生み出す】セルフトークB（理性を呼び起こし、対応としての行動を導くセルフトーク。自ら生み出すもの。bear）に変え、「反応」を「対応」に変える。

セルフトークを「変える」
①自分がネガティブな状態にあること、その状態の原因であるセルフトークAを認識
②そのセルフトークAをセルフトークBに置き換え、理性による対応としての行動に戻す。

自分への質問。肯定的なセルフトーク。p.73
否定質問は周囲の状況に「反応」しているに過ぎない。一方、肯定質問は「対応」であり、適切な肯定質問ができれば、環境という他者に対しても第三の可能性が広がる。
「すべてが自分次第」→自責

視点を変える

セルフトークは使い続けることが重要　p.91
セルフトークを減らす。p.106 セルフトークを消す方法とは、まずシンプルにセルフトークを意識すること。意識し、言語化できればセルフトークAは解決すべき一つの課題に過ぎなくなります。

p.112 ストレスは自分で終わらせることができると思えば、それほど強いストレスにはならないが、ずっと続くと思うと非常に強いストレスになる。　会社を出て一番近くの横断歩道を渡る瞬間に、完全に仕事は忘れる。

p.120 自分を守ろうとしているときのセルフトークは、ほぼ確実にネガティブなセルフトークAとなる。人が自分の実力を最大限に発揮できるのは、おおむね誰か他の人のために行動する場合。　これは集団でしか生存できない、人間としての生物的な特徴。…どのように相手に貢献できるか？どうすれば相手の可能性を拓くことができるか？　「私」と「あなた」を区別せず、「私たち」という全体をイメージする。

p.136 感情をジャッジしない。ネガティブな自分の感情を否定しない。→味わう！「ああ、自分は今〇〇と感じている」とただ思う。

p.148 セルフトークをなくす。　ゾーンやフローに入る。結果や目的ではなくプロセスを重視する。プロセスに没入。

2020/02/24

この本の核になるのがビクトール・フランクルの言葉。
「刺激と反応の間には、いくばくかの「間」が存在します。
私達はこの「間」の中で、自分の反応を選択します。
私達の成長と自由は、私達が選ぶ反応にかかっているのです。」

刺激→ビリーフ（アイデンティティ、価値観、世界観）→セルフトーク→感情→行動

ティモシー・ガルウェイ　「インナーゲーム」
→「セルフ１」と「セルフ２」

セルフトークＡとセルフトークＢの考え方

Ａを減らし、Ｂに変換

Ｐ５５　指揮者ベンジャミン・ザンダーの話
コンサートに来なかった学生に叱るのではなく、自分が悪いと謝った。

・デール・カーネギー「話し方入門」
・ミハイ・チクセントミハイ　「フロー体験：喜びの現象学」

・フロー、ゾーン、何も考えない状態、瞑想
・イチローのバッターボックスでのしぐさは集中のためのスイッチ

再読必要。