「やめられない」心理学 不健康な習慣はなぜ心地よいのか 集英社新書

島井哲志【著】

• 販売会社／発売会社: 集英社
• 発売年月日: 2008/04/22
• JAN: 9784087204391

商品レビュー

2025/06/24

煙草は、好きな銘柄ではなく吸ったことのない銘柄を選び続けることで拘りを捨て辞めやすくなる、食べ過ぎを防ぐためには我慢をせずかつ食べすぎない量を目の前に置く、という鋼の理性が必要そうな対策よ
よく行く店で「いつもの」を頼まず別の物を頼むという煙草の時と同じ拘りを捨てる方法も提案されている

食べ物の好き嫌い克服は、嫌いなものを強制的に食べさせられた経験がさらに嫌いを強化・固定してしまうから、好き嫌いを克服しようとしないことが１番いいらしい。確かにそう。

不健康な習慣の心地よさを捨てる強い心をまず育てないとな

2025/05/10

健康心理学、という初めて聞く立場の研究者の方の著書
2008年ということは、2025年の今から17年前本ですなぁ。
健康習慣や病気との関連性…そう言ったことにも触れています。

不健康な習慣というのは、改めるのが難しいらしい。
簡単に始められる喫煙という習慣や、夜更かし、食べ過ぎなどではあるが、
すぐにやめられると思ったら大間違いのようである。
私は煙草は吸わないけれど、時々その誘惑に耐えきれず、ついつい夜更かしや暴食(お酒もほとんど飲めないので暴飲はしない)をしてしまう。
そして翌日(以降)に後悔するのである。

この連鎖を断ち切るには、知識が必要とのこと。
辞める理由を納得することが必要なんじゃないかな。
自分で決めること。
そういう趣旨のことが書いてあった(気がする)。

ぼちぼち人生の折り返しなので、体も労わってあげないとな、という本の選択の理由なのですw

備忘録　
痛みを感じているのは脳であるということ
知識の格差が健康状態の格差を生み出している

2024/03/17

自分が思っていた内容とは違った。
「やめられない」心理学と書かれていたけど、
依存症などをもっと詳しく深ぼる感じではなかった。
心理学の中でも「健康」に関していろんな学問に分かれていることが書かれている印象だった。
ただストレスとコーピングに関して改めて思ったことは、
人はやっぱり自己コントロールができるものに対して希望が持てるんだということだ。
つまり、ストレスそのものを考えるよりも、
自分はどうしていきたいのか？という未来をイメージして、更に細分化してスモールステップで行動していくことで、自己効力感が育っていき、
ストレスに対しても「自分でコントロールできるんだ」と思うと、
ストレス自体の見え方も変わってくる。
結果、ストレスに対してそこまで反応しなくなったり、克服できたりする。
コーピングリストも、ただストレスを発散させるような、軽減するような行動だけではなくて、
ストレスに対する考え方や自分の認知の癖など、
認知のアプローチもとても大事だなと思った。
そもそも、やめられないものがある時に、
その行動をすることで何を得ているのか？というメリットに目を向けて、
そこを言語化できると、
代替え案を考えることができる。
あとは、ちょっと内容とはそれるけど、
やめたい行動があった時に、
「〇〇をしない！」と思った時点で脳はその行動をイメージしてしまっているので、
潜在意識的観点から見ていても、やってはいけないと思っていることを実行しようとしてしまう。
ここでも、未来への自分のなりたい姿、こうありたい状態をイメージすることが大切だ。
未来へのなりたい姿のイメージというのは本当に思っている以上に自分の行動に影響がある。
ダイエット中でケーキを食べない！という決意より、果物を食べる！（完全に行動を止めるのではなくてスモールステップの代替え案から自信をつけていく）とかの方がよっぽどダイエットも成功しやすいのではないかなと思った。
（人によってのイメージの影響は様々なので、イメージの仕方は真剣に考えたほうがいいけど）
もう少し本からの学びが欲しかったが、今の時点では自分がそこまで興味が湧かなかったことも原因かな？
文章が頭の中に入ってくるのかこないのか、そんな事も本によって毎回違うのでこれもまた面白いな。（本の内容とは関係ないけど（笑））
人の心は面白い。
もっと理解を深められたらいいな。