休養ベスト100 科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル

加藤浩晃(著者)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2025/06/13
• JAN: 9784296208074

商品レビュー

2026/04/18

知っていることばかりだったが、実践していないことばかりとも言えた。やってこそ、本当の効果が出る。
また、この本の要諦は、休養のしかたを自分流にアレンジすることの大切さを教えてくれること。科学的には正しくても、自分に合わないケースもあるので、まあ、ゆるく行きましょうよという提案。

2026/03/29

休日でもうまく休めてない気がするので読んでみた。
といっても、睡眠や食事のメンタルなど、必ずしも休みだけの話ではないようには思った。
飲み会の話なども書いてあって、それは休養じゃないだろと思ったり。

書いてあることは多分、科学的根拠に基づくのだろうけど、その割には参考文献や具体的なデータがないのが残念。しかも、「絶対にそうしないといけないわけではない」みたいに、保守的な意見が多いなと感じた。

そうはいっても、内容としては間違っておかしな印象はうけなかったので、あってるのだと思う。

ヒートショックプロテイン(HSP)という言葉は初めて知った。自宅で入浴することってほぼないけど、たまには入浴することも大事なんだろうな。
サウナは何で健康にいいのかよく分からない(むしろ不健康だと思ってる)のだけど、脳の疲労にはいいのかなと思った。ちょっとしたマインドフルネスみたいなもんなのかもしれない。

蕎麦は低GI値というのは初めて知った気がする。低GIのほうが健康によさそうだし、うどんか蕎麦か迷ったら蕎麦を食べるようにしていきたい。

筋肉から分泌されるという『マイオカイン』というのも初めて知った。最近怠りがちだったけど、軽くでも筋トレしたほうがよさそう。
本書にも書いてあるとおり、歯磨きやドライヤーなど、別の行動と紐づけてスクワットをするというようにしていきたい。

いびき自体が不健康のサインというのは前にも何かで読んだけど、やっぱりそうなんだろうなと思った。社員旅行になると、だいたいいびきうるさい人が一人は同じ部屋になるのだけど、何かいったほうがいいのだろうか。

朝食と昼食と夕食について、どういう成分(炭水化物やたんぱく質等)をとればいいかということが書かれてあったのだけど、ここはもう少し具体的にどういう食品がいいか書いてほしかったところ。
昼食に「たんぱく質と食物繊維を意識した食事」といわれても、いまいちイメージがつかない。

著者が眼科専門医といこともあって、目の度数や矯正視力についても書いてあったのだけど、「40代以上で矯正視力が1.2以上ある場合は、度が強すぎる」とのこと。ちなみに、自分は先日ICL手術をして1.2になってるのだけど、これはどうなんだろう…。眼科医ならレーシックやICLにも触れてほしかった。

１０章は生理についての話で、今まで読んできた健康本にはない話だったので興味深くはあった。この本にも書いてある通り、男性も生理について知るようにしたほうがいいのだろうなと思う。正直、知れば知るほど、女性は本当大変だなと思う。よくそんなので、仕事できるよなと。

後、DHEAという若返りホルモンも初めて知った。DHEAを増やすには自然薯と里芋がいいとのことだけど、そもそも「自然薯」って何だと思った。調べてみると、「じねんじょ」と読むそうで、山芋のことらしい。
若返りというと見た目のイメージであまり気にしてこなかったけど、健康のことを考えると意識していったほうがいいのかもしれない。
洗顔もちゃんとやってこなかったけど、もう少し意識してやっていきたいと思った。

2026/03/12

他の本で読んだ内容や、まぁそうだよねっていう中身が散見された。特にタメになったなぁって感じはしない。こういう系初めて読む人にはいいかもしれない