老化負債 臓器の寿命はこうして決まる 朝日新書984

伊藤裕(著者)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2025/01/10
• JAN: 9784022952974

商品レビュー

2025/08/14

老化について考えさせてもらえると言う意味ではいいきっかけとなる本。ただし、老化の各症状を満遍なく記載されており一つ一つの対策の深掘りは乏しい。まずは課題意識を持つという意味で良いきっかけ。

2025/07/21

NMNという老化防止に期待されるサプリがあって、老化防止なので即効性がないのは仕方ないのだが、故に結果が分からない。また、エビデンスがはっきりしないため、国によっては粗悪品の流出を抑止すべく、法規制している。そもそも、体内で生成可能。なので、私は迷いながら、このサプリに頼らない事にしている。

で、じゃあこの技術が進化する時代に、お金や知識を使って、年を取らないようにするにはどんな方法があるのか。頭に入れておくべき、「教科書的な基本」が本書には書かれている。

老化っぽいなと感じる観察の対象は、髪、肌、内臓、血管、脳、筋肉、骨、精力。

ある程度共通しているのは、程よい運動、良い睡眠、腹八分目。そう書くと単純だが、それぞれに裏付けがあるので詳細は本書。血糖値、オレキシン、エピゲノム年齢、サーチュイン、グレリンなど知識を本書で得ておく。

私が特に意識しようと思ったのは紫外線。走るし、この日差しだしで、帽子を被っているが、これから顔面を覆うようにしたい。

ー　グレリンの分泌を高めるには、「お腹がすいた」と思える時間を持つことです。老化負債返済のためには、空腹の時間を少なくとも12時間、できれば14時間確保することが勧められます。1日2食であれば、比較的空腹の時間を取りやすく、3食食べる場合でも、朝7時と昼12時頃、そして17時頃に食事をして、その後は水分以外口にしないということでなんとか確保できるのではないでしょうか。

2025/07/20

●2025年7月20日、私のブクログレビュー「世の初めから隠されていること 新装版」にいいねしてくれた「Raf」さんの本棚を拝見して見つけた本。

ミトコンドリアの話とか。