たんぱく質と腸の新常識 絶対に漏らしてはいけない 新しい腸活とたんぱく質の正しい摂り方

平島徹朗(著者), 秋山祖久(著者)

• 販売会社／発売会社: Gakken
• 発売年月日: 2024/09/26
• JAN: 9784058023594

商品レビュー

2026/03/23

整腸剤は新ビオフェルミンとビオスリーを比較したい。
ビオフェルミンが自分に合えば計半年間の比較となる。
大差がないとあれば、これからの整腸剤はビオスリーだけにする。長期間服用するつもりはない。
一年間以上整腸剤を飲み続けなくても安定した腸内環境にするために、
加工食品、揚げ物、人工甘味料、保存料、白砂糖、小麦製品、アルコールは基本的に摂らない。
腸内が荒れたら整腸剤の服用を二、三ヶ月ほど続け、安定したらやめる。

卵、納豆、ワカメ、豆腐、ごぼう、鶏肉、トマト、さつまいも、アボカド、にんじん、だいこん、ブロッコリー、鯖、鮭、ツナ。
とりあえずよさそうな食べ物。バランスよく食べたい。

牛肉豚肉などは摂りすぎると腸内環境悪化。摂りすぎないように注意したい。

ビタミンD食品
p123参考

タンパク質食物繊維ビタミン鉄をしっかり摂る。
p164参考

なんとなくだるい、、、を解消するタンパク質➕鉄、ビタミンB群の摂り方　p166

鉄食品
p168
肉、レバー、貝類（特にアサリ）、しらす、鯖、いわし、ししゃも

ビタミンB食品
p174参考

運動大事

就寝三時間前には食事を終えて、朝食は最後の食事から十二時間空けて食べる。
そうすることで、色々な健康的効果が望める。

2026/02/26

タンパク質が大切なのは知っていたが、摂取の仕方やどのようなものから摂取するかなどによって、調理によっても栄養を最大限に摂取できるかに差が生まれることが分かり、それによってパフォーマンスが変わってくることが分かった。こういう知識系の本はしばらく時間が経つと頭から抜け落ちてしまいがちなので、定期的に再読していきたいと思った。

2026/01/11

腸内フローラ検査　おすすめ

栄養が不足すると腸内細菌が粘液層(腸内細菌が活動するところ)を食べてしまう。ので栄養が十分に必要。

3
炭水化物は胃では消化できないので、消化が他に比べて遅い→腹持ちがいい。食べすぎると過活動になり逆流性食道炎

冷やご飯予防のほうがいい

4
ヨーグルト腸活はおすすめしない。

◯乳酸菌をたくさんとる。サプリ！
◯ビタミンDをたくさんとる。サプリ！

海藻類、豆をサラダに入れる。