最新のスポーツ科学で強くなる！ ちくまプリマー新書468

後藤一成(著者)

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2024/09/11
• JAN: 9784480684950

商品レビュー

2026/05/23

最新のスポーツ科学を扱った本でしたが、単なる「筋トレ本」ではなく、人間の身体がどれほど繊細で複雑なシステムかを知る本だったように思います。筋肉一つとっても、肥大化させるのか、瞬間的なパワーを出すのか、持久力を高めるのかで鍛え方が異なり、筋肉が伸びながら力を出すのか、縮みながら力を出すのかでも特性が変わるという話は興味深かったです。また、運動後のケアも「冷やす」「温める」で単純に分けられるものではなく、試合後なのか、筋肥大を狙う時期なのかによって使い分ける必要があることを知りました。

特に印象的だったのは、パフォーマンスが精神論ではなく、生理学的条件に大きく左右されるという点です。午前中は体温が低いためパフォーマンスが出にくいことや、鉄不足が単なる摂取不足ではなく、ヘプシジンというホルモンによって吸収自体が抑えられてしまうことなど、「頑張り」だけではどうにもならない構造があることに驚きました。睡眠不足によって食欲が増えるという話も、意志の弱さではなくホルモンの変化によるものだと知ると、人間の行動は思った以上に身体の状態に支配されているのだと感じます。

第三章の栄養の話も面白く、同じ栄養でも「何を摂るか」だけでなく「いつ摂るか」が重要で、朝のタンパク質摂取が身体づくりに効果的だったり、鉄分もタイミング次第で吸収率が変わったりすることに、人の身体の繊細さを感じました。また、運動後や暑い時に食欲が落ちるのも、消化器官への血流が減るからだと知り、整体や病院でよく聞く「血流」の話が、実際にはかなり具体的な意味を持っていたのだと実感しました。

さらに、アイスバスの話も新鮮でした。単に身体を冷やして炎症を抑えるだけでなく、運動後の食欲回復や、運動前に内側から身体を冷やしてパフォーマンス低下を防ぐなど、冷却が「身体の状態を調整する技術」として使われていることに驚きました。

全体を通して感じたのは、スポーツ科学は「根性論」を否定し、人間の身体を科学的に理解しようとする学問だということです。特に中高生期の栄養や回復の重要性については印象的で、短期的な勝利だけを求めるのではなく、長い目で身体を育てていくことの大切さを感じました。身体は頑丈な機械ではなく、環境・睡眠・栄養・温度・タイミングなどによって大きく状態が変化する繊細なシステムなのだと実感できる一冊でした。

2026/05/10

https://www.chikumashobo.co.jp/product/9784480684950/

2025/11/13

「朝練よりも睡眠？」
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トレーニング・リカバリー・栄養補給についての30講義。
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