今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版 快眠法の前に 大人のリテラシー

柳沢正史(監修)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2024/08/20
• JAN: 9784023334090

商品レビュー

2026/03/03

睡眠中央時間は1時間以内
冬は20度前後（19〜22）・夏は24度前後（23〜26）
就寝4時間前には食事を終えることが理想的
入浴は就寝の1〜2時間前に済ませるのが理想
（40度、10分〜15分）
運動をするのは寝る時間の90分ほど前
お酒の目安は「2ドリンク」（日本酒1合）4時間前までに飲み終わるのが理想、
ショート動画は絶対避けましょう
20分ほど経っても眠れなければ、一度布団から出て、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりしてみましょう
寝る前のルーティンをつくる
寝落ちは睡眠の質を悪くする

過剰書きしたけど新しい知見はないかな。まあ基本的なことが難しいということかな。ただ知識としての睡眠事項が多い気がする。読んでみたい本ではあったけど、読む必要のない本やった気がする。

2026/02/20

快眠法の前に
https://publications.asahi.com/product/24969.html

2026/02/17

睡眠に関する情報が得られる本。印象的だったのは、睡眠は質より量が大切。寝る前のスマホは厳禁ではなく、双方向のコミュニケーションツールなど覚醒させるものを避ける。あと、ナイトモードで青色を遮断。睡眠のメカニズムから、副作用の少ない睡眠薬が開発。という内容。睡眠の悩みが深くなりそうなタイミングでは、再読したい。