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今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版 快眠法の前に 大人のリテラシー
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 朝日新聞出版 |
| 発売年月日 | 2024/08/20 |
| JAN | 9784023334090 |
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今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版
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商品レビュー
3.8
57件のお客様レビュー
Kindleで読むには絵が多く文字が小さかつたので厳しかったです。 睡眠は、質では時間をカバーできない。一定以上の量の確保がまず必要、というのが1番響いた。 1日の残った時間を睡眠に充てるのではなく、まず第一に睡眠を確保することが大事。15分でも30分でも早く寝るところから始めよ...
Kindleで読むには絵が多く文字が小さかつたので厳しかったです。 睡眠は、質では時間をカバーできない。一定以上の量の確保がまず必要、というのが1番響いた。 1日の残った時間を睡眠に充てるのではなく、まず第一に睡眠を確保することが大事。15分でも30分でも早く寝るところから始めようと思う。
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睡眠中央時間は1時間以内 冬は20度前後（19〜22）・夏は24度前後（23〜26） 就寝4時間前には食事を終えることが理想的 入浴は就寝の1〜2時間前に済ませるのが理想 （40度、10分〜15分） 運動をするのは寝る時間の90分ほど前 お酒の目安は「2ドリンク」（日本酒1合）...
睡眠中央時間は1時間以内 冬は20度前後（19〜22）・夏は24度前後（23〜26） 就寝4時間前には食事を終えることが理想的 入浴は就寝の1〜2時間前に済ませるのが理想 （40度、10分〜15分） 運動をするのは寝る時間の90分ほど前 お酒の目安は「2ドリンク」（日本酒1合）4時間前までに飲み終わるのが理想、 ショート動画は絶対避けましょう 20分ほど経っても眠れなければ、一度布団から出て、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりしてみましょう 寝る前のルーティンをつくる 寝落ちは睡眠の質を悪くする 過剰書きしたけど新しい知見はないかな。まあ基本的なことが難しいということかな。ただ知識としての睡眠事項が多い気がする。読んでみたい本ではあったけど、読む必要のない本やった気がする。
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快眠法の前に https://publications.asahi.com/product/24969.html
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