今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版 快眠法の前に 大人のリテラシー

柳沢正史(監修)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2024/08/20
• JAN: 9784023334090

商品レビュー

2026/10/06

●2026年10月6日、八王子医療刑務所の跡地に建設され1003にオープンしたばかりの「桑都の杜」の2階「いこいライブラリ」にあった。すごい蔵書数でワクワクした。

→ トピックごと？に色分けしてあり見やすい。カラーで分けられてるのがいい。

2026/10/04

〈本から〉
睡眠不足は感情も左右する
睡眠不足だと他者を思いやることができなくなる

夢は毎晩必ず見ている。レム睡眠には忘却作用があるため、起きた時は基本的に夢の内容を忘れてしまいます。（略）
ストレスフルな夢を見ることで、ストレスに対する耐性が得られるのではないかと考えている研究者もいます。

2026/09/30

**今さら聞けない 睡眠の超基本／柳沢正史**

ここ最近読んだいろんな本で睡眠の重要性が語られていたので、一度きちんと基礎を押さえておこうと思って手に取った。

学びとしてまず大きかったのは、睡眠は溜められないということ。負債は貯まる一方なので、週末にまとめて寝ても取り返せない。だからこそ日々同じ時間に寝て同じ時間に起きるのが理想になる。起床時間を固定する意味がここで腑に落ちた。

また、必要な睡眠時間は人によって異なるという点も重要だった。一般論の数字に合わせるのではなく、自分にとっての適正を知ることが先にある。日中のパフォーマンスがどうかという体感が基準になるのだと思う。

寝る前の儀式・ルーティンを決めるという話については、自分は既にできている実感があった。風呂に入り、読書をして、シャクティで締める。覚醒から鎮静に向かって下りていく流れになっているので、ここは維持していきたい。

一方で、睡眠時間を意識することは大事だが、悩みすぎて眠れなくなるのは本末転倒だという但し書きが入っているのが良心的だった。取り返せると考えることも必要。記録や最適化が得意なタイプほど、睡眠を計測対象にしすぎて逆に不安が強まりやすいので、この塩梅は意識しておきたい。

今の自分の課題は、子供と一緒に寝ているためトイレで起こされることが多く、覚醒の回数が多いこと。平均で6時間は寝られているものの、分断されているのが実情だ。子育て中の身としてこればかりは仕方ない面もあるが、ここをどうするかは引き続き悩みどころ。

深く考えすぎず、しかし睡眠時間はきちんと確保する。そのバランスが本書の一貫したメッセージだと受け取った。