今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版 快眠法の前に 大人のリテラシー

柳沢正史(監修)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2024/08/20
• JAN: 9784023334090

商品レビュー

2026/03/08

Kindleで読むには絵が多く文字が小さかつたので厳しかったです。
睡眠は、質では時間をカバーできない。一定以上の量の確保がまず必要、というのが1番響いた。
1日の残った時間を睡眠に充てるのではなく、まず第一に睡眠を確保することが大事。15分でも30分でも早く寝るところから始めようと思う。

2026/03/03

睡眠中央時間は1時間以内
冬は20度前後（19〜22）・夏は24度前後（23〜26）
就寝4時間前には食事を終えることが理想的
入浴は就寝の1〜2時間前に済ませるのが理想
（40度、10分〜15分）
運動をするのは寝る時間の90分ほど前
お酒の目安は「2ドリンク」（日本酒1合）4時間前までに飲み終わるのが理想、
ショート動画は絶対避けましょう
20分ほど経っても眠れなければ、一度布団から出て、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりしてみましょう
寝る前のルーティンをつくる
寝落ちは睡眠の質を悪くする

過剰書きしたけど新しい知見はないかな。まあ基本的なことが難しいということかな。ただ知識としての睡眠事項が多い気がする。読んでみたい本ではあったけど、読む必要のない本やった気がする。

2026/02/20

快眠法の前に
https://publications.asahi.com/product/24969.html