努力は仕組み化できる 自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学

山根承子(著者)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2024/08/09
• JAN: 9784296002153

商品レビュー

2026/05/19

努力は仕組みができるを読んで印象的だったのは、「努力」を精神論ではなく、行動経済学や習慣形成の観点から“仕組み化できるもの”として捉えていた点だった。一般的に努力は、根性や意志の強さに依存するものとして語られがちだが、本書では人間の行動特性や心理的バイアスを前提に、「どうすれば自然に続けられるか」を設計する発想が中心に置かれていた。その視点は、自分の中にあった「努力＝才能のある人ができるもの」という感覚を揺さぶるものだった。

また、「努力とは何か」という定義そのものについて考えさせられた点も興味深かった。ただ長時間頑張ることではなく、行動を継続できる環境や選択を作ることも努力の一部なのだと気づかされた。これは逆に、「気合いで乗り切ること」を努力とみなしていた自分の認識の狭さも浮き彫りにしていたと思う。

本書は図解やイラストも多く、抽象的な理論だけで終わらず、具体例を通して理解しやすい構成になっていた。そのため、自分自身の生活や行動パターンに当てはめながら読むことができ、「自分も努力を継続できる側の人間になれるかもしれない」と感じられた。特に重要なのは、“努力できる人”と“できない人”の差を性格ではなく環境設計として説明していた点で、読後には自分の行動を見直したくなる本だった。

2026/05/09

https://x.com/hokennobro/status/2052740189089616298?s=20

2026/05/07

目標設定とフィードバックは、行動の改善と維持にかなり効果があると結論付けられていますが、納得の結果でしょう。

何かを継続しようとするときには、自分の頑張りを目に見える形にしてみましょう。そしてそれを基に、明日の目標を立ててみましょう。

フィードフォワードのほうが「自分で意思決定した感じ」が強いので、効果を実感しやすく、満足度も高い。
フィードフォワード:その行動をどれくらいやるつもりかを先に決めておくことで、将来の行動に影響を与えようとするものです。

今週の平日5日のうち4日は、会社帰りにジムに行こう」と決めれば、「できるだけジムに行こう」と漠然と思っているよりも、努力を継続できる可能性が上がるということです。より具体的に「火曜日と金曜日の会社帰りはジムに行こう」だと、さらに効果があるでしょう

フィードフォワードや実行意図は、新しい習慣を身につけようとしているときには、効果を発揮することは間違いないでしょう。これから努力を始めよう、という際には、「どこで、いつ、どのように行うか」まで決めてみるといいでしょう。

様々な行動が自動化されるまでの日数を見ていくと、18日で自動化される行動もあれば254日（約8カ月）かかる行動もありましたが、中央値は66日となっていました。つまり、どんなことでも2カ月頑張ることができれば、その努力は意識せずとも自然に行えるようになっている可能性が高いのです。

「なぜそれが必要なのか」「どのような効果があるのか」「どのように行うのか」「いつ行うのか」「何を目標として行うのか」をきちんと考えることが、自動化、つまり習慣化につながるのです。

努力の継続のためには、まずは自分の努力は無駄ではないのだと感じることが必要です。それが「目標をクリアする快感」に変わったら、あなたは努力できる人間に近づいているでしょう。

可能であるならば、内的統制になるような意識改革をしましょう。つまり努力したいと思っている物事に対しては「運ではなく、自分の力で結果を変えることができるのだ」と信じてみることです。「人生は自分の力で変えられる」と肩じることで、努力は続けやすくなるといえるかもしれません。

人と一緒にいるときや、疲れているときが、努力をやめてしまう危険なタイミングだといえます。