努力は仕組み化できる 自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学

山根承子(著者)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2024/08/09
• JAN: 9784296002153

商品レビュー

2026/06/07

『努力は仕組み化できる➖自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学』というタイトルはあまりにも大げさすぎる。

この本に書いてあることの2/3は、基本的には行動経済学の統計的な知見、つまり、努力と心構えや物の見方・考え方との関係を、統計的に紐といた知見だ。具体的な仕組み化ノウハウは本書の1/3ぐらいなので、図書館で借りて読めばいい程度の本。

とはいえ、大事な仕組み化ノウハウは、きちんと73ページと114ページに押さえられている。
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「なぜそれが必要なのか」「どのような効果があるのか」「どのように行うのか」「いつ行うのか」「何を目標として行うのか」をきちんと考えることが、自動化、つまり習慣化につながるのです。
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①「簡単にする」こと(Easy)
②「興味を引く」ようにすること(Attractive)
③「社会的にする」こと(Social)
④「タイムリーにする」こと(Timely)
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これらの頭文字を取って、EASTフレームワークというらしい。EASTは、僕自身がダイエット、転職、語学など、過去にうまくいった努力の共通要素にすべて当てはまっていて、腑に落ちた。逆に過去に挫折したことは、EASTのどれかが欠けている時で、これだけ心がければいいんじゃないかと思った。

2026/05/19

努力は仕組みができるを読んで印象的だったのは、「努力」を精神論ではなく、行動経済学や習慣形成の観点から“仕組み化できるもの”として捉えていた点だった。一般的に努力は、根性や意志の強さに依存するものとして語られがちだが、本書では人間の行動特性や心理的バイアスを前提に、「どうすれば自然に続けられるか」を設計する発想が中心に置かれていた。その視点は、自分の中にあった「努力＝才能のある人ができるもの」という感覚を揺さぶるものだった。

また、「努力とは何か」という定義そのものについて考えさせられた点も興味深かった。ただ長時間頑張ることではなく、行動を継続できる環境や選択を作ることも努力の一部なのだと気づかされた。これは逆に、「気合いで乗り切ること」を努力とみなしていた自分の認識の狭さも浮き彫りにしていたと思う。

本書は図解やイラストも多く、抽象的な理論だけで終わらず、具体例を通して理解しやすい構成になっていた。そのため、自分自身の生活や行動パターンに当てはめながら読むことができ、「自分も努力を継続できる側の人間になれるかもしれない」と感じられた。特に重要なのは、“努力できる人”と“できない人”の差を性格ではなく環境設計として説明していた点で、読後には自分の行動を見直したくなる本だった。

2026/05/09

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