「ポリヴェーガル理論」がやさしくわかる本 負の感情がラクになる イライラ、不安、無気力、トラウマ…

吉里恒昭(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2024/04/19
• JAN: 9784534060945

商品レビュー

2026/02/19

体験治療論に基づく説明は、いろんな心理療法に共通するから納得しやすい
どこからアプローチするか、に関してわたしは体や体の感覚、認知の仕方（脳も体の一部だから）が好き
どうしてもそうなるのだもの、それは私を守ってきた戦士（体の機能）たち、という感覚にどうしてもなる、労わる（労わりたくなる）気持ちだな

赤緑青、緑を増やす方法に動作療法は含まれるのかな‥誰かと行う、というものだから、共同感覚も得られるし

自分の体がどんなものなのかについての感覚は、とても参考になる
これだけでなんとかなるとは思えないけど、知っていて面白いしわかりやすい
赤と青の状態、ストップしてるのに消耗してるという人ほど、なかなか本は読めなさそうだから緑のプレゼントができる自分でありたい

緑の仲間を増やそう
安心できる仲間を築こう

2026/02/05

出会えて本当に良かった本
夫と一緒に読み進めた。

自律神経を下記の赤、青、緑の3種類に分類するというのがポリヴェーガルの考え方。
何か大切なものを守ろうと頑張っている赤さん。（アクセル）
疲れて省エネモードの青さん。（ブレーキ）
調整役の穏やかな緑さん。（緩やかなブレーキ）

身体（自律神経のバランス）がどうなっているかは、自分の性格とは関係はなく、善し悪しもない。
そう考えるとハウツー意識「負の状態を打破するには〇〇しなければならない」から解放され自分に優しくなれるなと感じた。
赤、青に偏っている状態でも緑さんで優しく包み込むよう心がけると生きやすくなると学べた。

ポリ語日記を実践していきたいと思う。

2026/02/04

以前からポリヴェーガル理論という名前だけ聞いたことがあり気になってはいたが、どれも難しそうな本ばかりなので敬遠していたところに、初心者向けの本を見つけ読んでみた。とても分かりやすい。

ただ、自律神経系の本で言われていることと、結局やるべきことはそこまで大きな差はないかなという印象。
しかし、赤、青、緑という3色の役割で解説しているところが非常にわかりやすく、単に交感神経と副交感神経という対局の構造ではなく、緑の役割を意識することが大切というのはためになった。
また、自分の体を、運転手と車に例えたてあったのは非常に分かりやすかった。