胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ 腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 自分で治せる！効果が続く！

石井久美子(著者)

• 販売会社／発売会社: 主婦と生活社
• 発売年月日: 2024/03/15
• JAN: 9784391162059

商品レビュー

2026/10/08

一度試しただけでその日の夜に就寝のためにベッドにはいったら腰が痛くて仰向けでも横向きでも痛いし、翌朝も立っていても座っていても何していてもピリピリ痛みが続く状態になってしまいました。とても続けてみたくなる痛みではありません。
この本に限ったことではありませんが、医師や専門家の監修が入っていない健康書やストレッチ本は、素人が実践する際に細心の注意が必要だと痛感しました。
レビューはいいので合う人にとってはとてもいいメソッドなんでしょうけど、冷静に考えると若いバレエ経験者の考案したものなので、私のような著者の母親くらいの世代のバレエ未経験者が、「痛くても我慢して続ければ…」みたいな医学的根拠のなさげな持論を真に受けて実践するのは無理があったのだと思いました。同世代の方の体験談を読んでついその気になってしまいましたが、自分の体の状態をよく考えて判断すべきでした。

2026/04/28

ストレッチポールを当てる位置、思ってたより腰寄りなのだなぁ、と早速学びが。
肋骨の一番下の背中側に当てる。
コマ割りのような写真を多数掲載で詳しく解説されてます。
初級、中級、上級と3階級あるのですが、
中級以降は硬めのヨガブロックが必要でお勧めメーカーも紹介されています。

SNSで知った胸椎伸展、なんとなく自分で時々やってて、もっとやり方を詳しく知りたかったので HowTo解説写真多いの助かります。

拷問ストレッチだと、話題になってる胸椎伸展という名前を先に知ってから、追って著者の石井久美子さんのYoutubeも動画いくつか見るようになりました。
そこでなんとなく人柄も知って行ったので、
本は、今読んでる所ですが、胸椎伸展のやり方の章以外に 石井久美子がバレリーナになった経緯やロシアでのエピソードなどに興味を持ってそちらを先に読んでしまいましたーー！！
元々、好きな野球選手とかの著書を詠むのが好きな私には読み物としてもとても満足感ある一冊です。
(といっても、胸椎伸展や身体についての事がメインで本人エピソードは
全体の4分の1？くらいなんですが！笑)

腕背中から腕を使えるための回しタオルストレッチも詳しく解説があり
二の腕についても。

胸椎・腕(背中から使う)・二の腕のトレーニングの3点セットを毎日やるとよい、とある。といっても部位は繋がってるので背中〜腕〜肩全体に効いてる感じです！
(やっててキツイけど気持ちいい)

肝心の「胸椎伸展」の拷問度ですが、
まあ〜〜〜痛い！！！笑
ちょっと、「今日は具合が悪いからやめておこう」と思うようなハードルなんですよ。
ただ、やったあとはめちゃくちゃきもちいい！！！！続けたい！！
というわけで、胸椎伸展、本書も実践も
個人的におすすめです！！

気持ちがめげそうな時に久美子さんが一緒にやりながら励ましてくれる動画のQRコードも載ってるよ〜〜！！

2025/12/20

YouTubeで石井久美子さんをみつけて、ずっと気になっていて
やっと買って読みました。

自分も身体を使う仕事だから何かヒントがみつけられたらいいなと思って真剣に読みました。

初めてYouTubeでみて、真似した時はダンサー兼フィットネスインストラクターの癖にめちゃくちゃ胸椎かたくて自信無くしましたが
やっていくうちにとてもいいエクササイズだなーと実感
肋骨締まって腰痛皆無！