眠っている間に体の中で何が起こっているのか

西多昌規(著者)

• 販売会社／発売会社: 草思社
• 発売年月日: 2024/02/02
• JAN: 9784794226907

商品レビュー

2026/08/02

良い睡眠を取ることが大切。
良い睡眠とは何か？その人が「まぁよく眠れた」と思えていて、日中に元気に活動できていればそれが良い。睡眠8時間以上たっぷり長く寝ることでも深い飲んでも睡眠が多い睡眠でもない。
睡眠時間の必要性は、個人によって大きな里柔軟性がある。

寝ている間に色んなホルモンやら分泌やら内臓がそれぞれ動いたり休んだりしていることが分かった。小腸は動くけど大腸は動かないとか。
睡眠不足は免疫力を確実に低下させる。
慢性的な睡眠不足はサイトカインを活性化させ、人間の体を慢性炎症の状態にさせる。
慢性炎症は癌を生じる可能性がある。
睡眠の質が悪いと、便秘リスクは上がる。
二酸化炭素濃度が上がると覚醒する。
温まった体の芯が冷めてくれば眠くなる。
冷え性の眠りにくさは、毛細血管からの放熱不足。皮膚の血液循環が悪く、体の深部の温度を下げることができないから。
脳脊髄液による老廃物処理のほとんどは、ノンレム睡眠中に行われている。深い睡眠は認知症予防につながる。
人間の脳は、一晩眠らないだけで、1から2歳老ける。
筋肉のリカバリーも、睡眠。コルチゾールが筋肉タンパク質の合成を減らす。
慢性腎炎は、睡眠不足など、睡眠に関わる問題が健康な人と比べて多く見られる。睡眠時間が短いと、体内の水分を保つのに必要なパソプレッシンが十分に働かないため、脱水になりやすくなる。そして夜間腎臓も休めない。

2026/05/18

睡眠中には、体のあらゆる側面のメンテナンスが行われている。

成長ホルモンは、最も深い睡眠（ノンレム睡眠の第3段階）で分泌される。

寝不足では、空腹になりやすく、摂食行動を抑制しにくくなる。

レム睡眠、創造のゴールデンタイム。

レム睡眠では大脳辺縁系が活性化している。

よい睡眠とは、日中の眠気がなく、「よく眠れた」と主観的に感じられる睡眠。

2026/04/21

「睡眠は身体に良い」が科学的に説明されていて納得。睡眠時間による風邪の発症率の実験も、明らかに発症率が違って驚いた。
若い頃、3時間〜4.5時間しか寝ない日々を続けていたことを反省。
毎日「よく眠れた」と思える睡眠を続けていきたい。