集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2024/02/09
• JAN: 9784815625177

商品レビュー

2025/10/17

・100点を作りたいなら、30点をまず作れ

樺沢さんは、本を書くときにまず「30点の出来でいいから最後まで書き上げる」ことをするらしい。

じゃないと、直しでクオリティを上げる時間がなくなってしまうから。1発で名文を書かないといけなくなって、難易度が跳ね上がるから。

30点は目安で20点でも40点でもいいらしい。たぶん1点でもいいんだと思う。

大事なことは半分の時間で最後まで一旦書き上げて、後の時間をブラッシュアップに使うこと。

30点でいいなら気楽だし、自分の実力の範囲内なので結構伸び伸び創作できる。

意識すべきことは、期間の半分で最後まで一旦作り上げること。その時はクオリティ度外視でいい。クオリティを上げるのは、直しの時だと心得る。

100点を目指すからこそ、クオリティが低くても直しのチャンスを増やすことがポイントになる。

細かくタスク分けして具体化するのも、1点を積み上げるみたいな思考で似てるかも。

千里の道も一歩からってことだよね。マルチタスクはできない。結局一歩一歩歩くしかない。マイルストーンを使おう

2025/09/15

この歳になり、仕事上での立場も備わった今、改めて忘れてはならないのが「睡眠、運動、食事」の３つであり、ここに留意しておけば集中力高くパフォーマンスを発揮できる。

2025/09/13

ピアノを弾く時に雑念ばかりに捉われてしまうので、今この瞬間の演奏にもっと集中できるようになりたいと思い、「ゾーンに入る」ということのヒントが得られそうな本を求めて本書に辿り着きました。
なので、仕事術的なことが書かれたパートより、序盤の「集中力を高める基本原則」あたりが特に興味深く読めました。
当たり前ですが、集中力を高めるにはその場しのぎのテクニックではなく日々の習慣が大切だと改めて実感。
まずはスマホを使う時間を減らしましょう。勉強する時にはスマホを別の部屋に隔離しようと思います。