「シンプル」な選択が自律神経を整える理由 青春新書プレイブックス

小林弘幸(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2023/09/19
• JAN: 9784413212045

商品レビュー

2025/07/14

シンプルな選択が自律神経にいいという話から最終的には人生にまで影響するという話でした。あまり目新しい話ではなかったけれど、振り返ると選択疲れが結構あるなと意識できたのでまずはちょっとしたことからシンプルに選択していこう。

2025/01/19

迷いがあるかないかで差が付く
自律神経は一旦乱れると3・4時間は元に戻らない。朝、着る服に迷わないと1日がうまくいく。
選択をするときの基準となる自分の軸を持つ。

楽しい迷いがあって良い。（ワクワクする。）
忙しい時は大事な選択をしない方が良い。
モノや情報に囲まれている・世の中が交換神経優位の状態になっている。
情報が多すぎる→選択肢は少なければ少ないほど良い。
身の回りのものを本当に必要なモノだけにしておく。
仕事ができる人は、デスク周りがキレイ→心も体も安定
洋服は買い足すよりも買い換える。

若いうちに一生モノを選べば無駄がない。良いモノを1つ買って長く使う。時計と万年筆だけは、少しでも後悔のないよう、20代のうちに一生使えるものを選んで使い続けてほしい。

迷ってしまうのは期待があるから。（株の売り時・ストレスになる）どこで見切りをつけるか決めておく。

やることとやらないことを決める。
1日寝かせてから決める→仕事を引き受けなければよかった…がなくなる。

SNS→マイルールを決めておく・人付き合いにも自分の軸が必要
人は変えられないが、自分の考え方は変えられる。他人にイライラしても損をするのは自分

３行日記　今日失敗したこと。今日感動したこと。明日の目標
一度決めた軸は変えても良い。毎日同じ生活パターンの人ほど成功しやすい＝平常心
朝一杯のコーヒー、鏡の前で深呼吸…自分のルーティーン1日の流れを決める。

朝は仕事のゴールデンタイム・１日の良い流れを作る→決め手は前日の夜、午前中のゴールデンタイムを有効に使うには、前日の夜が勝負

食事メニュー選びで迷わない。３食食事する→腸を刺激して働きを良くする。腹八分目

持ち物にマイルール　持つか持たないか玄関にチェックリスト（サケトカメ）財布、携帯、時計、鍵、名刺
先読み・想定外をなくす

旅行やパーティーなどの非日常・旅の後に必ず次の予定を入れておく。☆新婚旅行・帰国前日はホッとしていると同時にどこか不安感P147を奥さんと読みたい！UpNote登録済み

（筆者）写真も含めて、思い出の品はできるだけ残さないようにしている。
迷いをなくす即行動のルール　行ってみたいな→実際に行ってみる人は一握り・メモしただけで「時間ができたら・近くに行くことがあったら」→行けば達成感→モチベーションが上がってもっと行動したくなる→良い流れに乗っていける。
先延ばしがストレスを生む。

突然やってくる死・後悔しないために今できる最善の選択をする。

P166自分が今、幸せか幸せでないかによって、やるやらないを選択するのは絶対にやめた方が良いでしょう。後々後悔しないためにも、たとえ心身ともに疲れきっている時でも、シンプルに自分が今、最高に幸せだったらどうするかと考えて行動を選択することが重要なのです。

他人の物差しではなく常に自分の物差しで考えることが重要

2025/01/15

僕の理想とする人物像の１つに「泰然自若としている」というのがあります。この本を読んで、どっしり構えている人は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのが上手い人とも言えるなと思いました。

自律神経のバランスを乱す要因は３つあるようです。すなわち、感情、ホルモン、呼吸。

交感神経を過剰にさせない方法が色々書いてありました。
例えば、こうきたらこうする！とあらかじめ対応を決めておく。ある程度は天運に任せる開き直りも必要。
特に、小林弘幸流の『三行日記』は参考にしたいなと思いました。
それは、
①今日、失敗したこと(悪かったこと)
②今日、感動したこと(良かったこと)
③明日の目標(次はどうするか)
をそれぞれ書いて、心を整理するものです。

交感神経の視点から、心の整理方法について色々知ることができて、なかなか面白かったです。