新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者

クリスティアン・ベネディクト(著者), ミンナ・トゥーンベリエル(著者), 鈴木ファストアーベント理恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2023/07/21
• JAN: 9784763140715

商品レビュー

2026/05/04

寝ることで得られるメリットは絶大

果たして自分にはどんな熟睡スタイルが合うのか

熟睡することでの効果やメリットは理解できたが
果たして自分がどうしたら熟睡を得られるのか
また新しい発見までとは至らなかった

2026/03/19

１　睡眠不足の影響
・たった一晩でも脳に大きな負担がかかるため、アルツハイマー病のリスクが上がり、大事な場面で認知能力が低下する。
・「魅力がない」、「老けている」という印象を与えてしまう。
・体重の増加は、脳の防衛反応が原因で、エネルギーの節約と過剰なカロリー摂取に抗えないために起こる。
２　睡眠の必要性
・日中の情報の雨に対応するためには睡眠が必要で、言い換えれば、「起きていたいなら、眠らないといけない」
・眠りすぎの場合は、質の悪い睡眠か体調不良を疑うべき。
３　睡眠の質を上げるには
・規則正しく食事し、「朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」くらいが理想的。
・眠れなくても、目を閉じて横になるだけでも回復効果はある。
４　朝型と夜型
・人間は、「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。ティーンエイジャーの夜更かしと朝寝坊は気の緩みなどではない。ただし、早く寝る方が記憶系テストは良くなる傾向。どう説得するか要検討。
５　レム睡眠
・新鮮な記憶と過去の記憶との新たな組み合わせは、支離滅裂な夢となり「創造」を生む。物事やアイデアを「一晩寝かせよう」は理にかなっている。

2026/01/25

睡眠に対して専門用語なども多いが分かりやすくまとめられている
昼間に日光を浴びることで体内リズムが整い夜間によく眠れること3章での筋肉の分解　脂肪の蓄積に睡眠は大きく影響を与えていることなどが印象的
一度読んだだけでは理解できていない部分もあるため何度か読みたい