新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者

クリスティアン・ベネディクト(著者), ミンナ・トゥーンベリエル(著者), 鈴木ファストアーベント理恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2023/07/21
• JAN: 9784763140715

商品レビュー

2026/05/09

とにかく寝よう。徹夜なんてもってのほか。
同じ寝るでも、良い眠りを取ろう。
良い眠りを取るには
1、朝起きたら太陽の光を浴びる。
2、食事は7時〜19時に済ませる。
　食べる時間はできるだけ上記時間に。寝る前に玉ねぎや食物繊維、カフェイン、バター等の飽和脂肪酸は避ける。
　食べた方が良い物は牛乳やサワーチェリー等の、トリプトファンやメラトニンが多い食べ物を選ぶ。
　朝にコーヒーを1杯飲むのは、体内時計のスイッチが入って、元気になる。

3、スマホや電子書籍の光は、太陽の光に似ているので、寝る4時間前には見ないようにする。ただし、日中にたっぷりと太陽光を浴び、ある程度の運動をする事で、ブルーライトによる睡眠障害は予防できる可能性がある。

2026/05/04

寝ることで得られるメリットは絶大

果たして自分にはどんな熟睡スタイルが合うのか

熟睡することでの効果やメリットは理解できたが
果たして自分がどうしたら熟睡を得られるのか
また新しい発見までとは至らなかった

2026/03/19

１　睡眠不足の影響
・たった一晩でも脳に大きな負担がかかるため、アルツハイマー病のリスクが上がり、大事な場面で認知能力が低下する。
・「魅力がない」、「老けている」という印象を与えてしまう。
・体重の増加は、脳の防衛反応が原因で、エネルギーの節約と過剰なカロリー摂取に抗えないために起こる。
２　睡眠の必要性
・日中の情報の雨に対応するためには睡眠が必要で、言い換えれば、「起きていたいなら、眠らないといけない」
・眠りすぎの場合は、質の悪い睡眠か体調不良を疑うべき。
３　睡眠の質を上げるには
・規則正しく食事し、「朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」くらいが理想的。
・眠れなくても、目を閉じて横になるだけでも回復効果はある。
４　朝型と夜型
・人間は、「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。ティーンエイジャーの夜更かしと朝寝坊は気の緩みなどではない。ただし、早く寝る方が記憶系テストは良くなる傾向。どう説得するか要検討。
５　レム睡眠
・新鮮な記憶と過去の記憶との新たな組み合わせは、支離滅裂な夢となり「創造」を生む。物事やアイデアを「一晩寝かせよう」は理にかなっている。