新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者

クリスティアン・ベネディクト(著者), ミンナ・トゥーンベリエル(著者), 鈴木ファストアーベント理恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2023/07/21
• JAN: 9784763140715

商品レビュー

2026/07/03

とってもグッド
サクサク読めて内容もかなり読み応えがあったのを覚えている。　寝る前にバナナとココアの習慣をしたらとっても寝起きも良くなって質が良くなった気がする。　また読みたい

2026/06/10

『熟睡者』を読んで、改めて睡眠の大切さを実感しました。これまで私は4〜5時間程度の睡眠が続くことが多く、慢性的な睡眠不足の状態になりがちでした。しかし、本書を通じて、睡眠不足が心身の健康や集中力、判断力、さらには人生全体の質にも大きな影響を与えることを学び、そのリスクの大きさを強く感じました。

特に印象に残ったのは、睡眠は単なる休息ではなく、心と体を回復させるための重要な時間であるということです。今後は理想とされる7時間睡眠を目標に、生活習慣を見直していきたいと思います。

私は朝の時間を大切にしたいので、早起きを続けるためにも、まずは夜の習慣を整えることから始めます。夜7時までに夕食を済ませ、9時30分には就寝準備に入ることを習慣化します。また、その時間にはスマートフォンの使用も終了し、脳をしっかり休ませる環境をつくりたいと思います。

さらに、朝は太陽の光を浴びながらウォーキングを行い、体内時計を整える習慣を継続していきます。私はいびきの傾向もあるため、仰向けだけでなく横向きで寝ることも試しながら、より質の高い睡眠を目指していきたいと思います。

今回の読書を通じて、睡眠は健康の土台であり、人生の質を高めるための最も重要な自己投資の一つであると感じました。これからは睡眠を後回しにするのではなく、自分自身を整える大切な時間として優先し、より健康で充実した毎日を送っていきたいと思います。

2026/05/09

とにかく寝よう。徹夜なんてもってのほか。
同じ寝るでも、良い眠りを取ろう。
良い眠りを取るには
1、朝起きたら太陽の光を浴びる。
2、食事は7時〜19時に済ませる。
　食べる時間はできるだけ上記時間に。寝る前に玉ねぎや食物繊維、カフェイン、バター等の飽和脂肪酸は避ける。
　食べた方が良い物は牛乳やサワーチェリー等の、トリプトファンやメラトニンが多い食べ物を選ぶ。
　朝にコーヒーを1杯飲むのは、体内時計のスイッチが入って、元気になる。

3、スマホや電子書籍の光は、太陽の光に似ているので、寝る4時間前には見ないようにする。ただし、日中にたっぷりと太陽光を浴び、ある程度の運動をする事で、ブルーライトによる睡眠障害は予防できる可能性がある。