新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者 の商品レビュー

クリスティアン・ベネディクト(著者),ミンナ・トゥーンベリエル(著者),鈴木ファストアーベント理恵(訳者)

2026/03/19

１　睡眠不足の影響
・たった一晩でも脳に大きな負担がかかるため、アルツハイマー病のリスクが上がり、大事な場面で認知能力が低下する。
・「魅力がない」、「老けている」という印象を与えてしまう。
・体重の増加は、脳の防衛反応が原因で、エネルギーの節約と過剰なカロリー摂取に抗えないために起こる。
２　睡眠の必要性
・日中の情報の雨に対応するためには睡眠が必要で、言い換えれば、「起きていたいなら、眠らないといけない」
・眠りすぎの場合は、質の悪い睡眠か体調不良を疑うべき。
３　睡眠の質を上げるには
・規則正しく食事し、「朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」くらいが理想的。
・眠れなくても、目を閉じて横になるだけでも回復効果はある。
４　朝型と夜型
・人間は、「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。ティーンエイジャーの夜更かしと朝寝坊は気の緩みなどではない。ただし、早く寝る方が記憶系テストは良くなる傾向。どう説得するか要検討。
５　レム睡眠
・新鮮な記憶と過去の記憶との新たな組み合わせは、支離滅裂な夢となり「創造」を生む。物事やアイデアを「一晩寝かせよう」は理にかなっている。

2026/01/25

睡眠に対して専門用語なども多いが分かりやすくまとめられている
昼間に日光を浴びることで体内リズムが整い夜間によく眠れること3章での筋肉の分解　脂肪の蓄積に睡眠は大きく影響を与えていることなどが印象的
一度読んだだけでは理解できていない部分もあるため何度か読みたい

2025/12/15

睡眠における重要性や科学的な根拠が多くあるので面白いです。私はこの睡眠に関する本を読んだことがあるので新鮮な感じがしなく評価が低めに放ってしまいました。
しかし、睡眠の重要性を再認識できたので7時間以上の睡眠を習慣にしたいです。

2025/11/15

2025年における睡眠における最新の方法がまとまってきた。

寝不足に困っている方は是非一読された方が良い一冊。

2025/08/02

●2025年8月2日、築地の座談会の日。有楽町／交通会館内・三省堂書店 有楽町店にあり。2階。

「SNSは強力なストレス源」

2025/07/25

睡眠についての本。
具体的な解決策を提示するというより、こんな実験結果があるのでこういう風にしたほうがいいんじゃないですかといった感じの本。
前半は良かったが、後半は睡眠不足がもたらすアルツハイマーのリスクや睡眠時無呼吸症候群の危険性など自分に関係がなかったので、あんまり興味をそそられなかった。

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・睡眠中には脳の廃棄物が清掃される
・睡眠は4つの異なるステージからなる
└第1ステージ：覚醒から睡眠
睡眠全体の5%しか占めていない
└第2ステージ：睡眠紡錘波が出る
睡眠全体の50〜60%を占めている
睡眠紡錘波が多いほど、まとまった睡眠が取れ、記憶の定着が進む
└第3ステージ：深い睡眠
神経細胞のつながりが整理される→記憶力の向上
└第4ステージ：レム睡眠
脳は覚醒時と同じように動いており、夢を見る時間
日中に経験したことで特に、感情を呼び起こしたものや完全に処理できたなかったものが活性化される

これらのサイクルが90〜120分周期で起こっている

・朝太陽の光を浴びることはかなり重要
・目を覚ますために朝のコーヒーは効果的
・夕方にコップ1杯の牛乳を飲むことで、メラトニンの生成を助けるので、睡眠に効果的
・昼寝は15分以内
・カルシウムがシナプス強化に役立つので、記憶の定着にも役立つ
・レム睡眠には感情的な記憶からドラマティックな部分を削ぎ落として、理性的なレベルへと刈り込んでいく能力がある
→これによって、精神衛生を保てる

結論、7時間ぐらい寝て、食事はできたら19時までには終わらせて、朝昼は日光を浴びて、運動して、食生活を整えたら健康。

2025/04/30

睡眠が大切なことは皆知っていると思うが、なぜ大切なのか、不足するとどう影響があるのかがわかり、より一層自分の睡眠を見直すきっかけになった。
まずは夜ご飯に食べるものを見直したい。

2025/04/23

1.太陽光で睡眠の質を上げる
起床後に太陽の光をたっぷり浴びるのが大事
2.就寝前にスマホを読むのは良くない
3.寝室の温度を下げた方がよく寝れる
4.食べたのもので眠りが変わる
5.牛乳でスムーズに眠れる
6.朝コーヒーで肝臓のリズムが整う
7.昼寝は15分以内がベスト
8.夜遅いトレーニングは睡眠に悪影響
9.よく眠った方が知識が入る

2025/03/28

睡眠をしっかり摂るためにどのように行動、意識するか。改めて普段の生活意識を見直していきたい。
睡眠がもたらす効果は絶大だ。今までも睡眠時間は意識していたが、さらに理論を元に意識してみようと思う。

2025/03/27

睡眠の概念が変わった1冊。睡眠時間を十分にとっていれば良いのだと思っていたけど,それは間違いだと気付かされた。睡眠の質は丸1日の自分の行動に比例しているのだと知ったら今までしてきた行動を直ぐにでも直すべきだと思えた。睡眠も仕事だ。