新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者 の商品レビュー
予想通りで、睡眠は超大切。 規則正しい生活で朝の光を浴びて、食事をし、運動をする。そうすることで、最適な深い睡眠と浅い睡眠を得られて、体調はもちろんのこと、免疫力も上がり病気にもなりにくい。 若い時は、体力があるから睡眠に気を遣っていなかったなーと今更ながら思いました。 充分な睡...
予想通りで、睡眠は超大切。 規則正しい生活で朝の光を浴びて、食事をし、運動をする。そうすることで、最適な深い睡眠と浅い睡眠を得られて、体調はもちろんのこと、免疫力も上がり病気にもなりにくい。 若い時は、体力があるから睡眠に気を遣っていなかったなーと今更ながら思いました。 充分な睡眠のために生活を送ると言っても過言ではないです。
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睡眠がいかに大事かを再認識させられた。 運動、心身の健康、学習といったパフォーマンスに直結することがよく解説されていた。 読み終わった今、ある種寝ることが楽しみになったし十分な睡眠時間を確保できるよう頑張ろうと思った。
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読むきっかけ 社会人となり朝から夕方まで稼働する時間が大半を占めるようになったが、日中眠くなるとが多かったため、その対策としてこの本を読んだ。簡単に出来そうな寝る前の電子デバイスの使用を辞めることで、翌日起床した時の頭のスッキリ度が全然違い、日中の眠気もほとんど解消できた。他にも...
読むきっかけ 社会人となり朝から夕方まで稼働する時間が大半を占めるようになったが、日中眠くなるとが多かったため、その対策としてこの本を読んだ。簡単に出来そうな寝る前の電子デバイスの使用を辞めることで、翌日起床した時の頭のスッキリ度が全然違い、日中の眠気もほとんど解消できた。他にも食事等で日中のパフォーマンスを上げることは可能なので、仕事で良い成果を出せるようにまだまだできることを見つけたい。
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結論、睡眠時間を確保することはすべておいて大事。目を閉じて横になるだけでも良い。そう考えたら、気楽なのでは？ 人間は「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。思春期に体内時計が後ろにずれるのは仕方なかったのか。しかし、20歳過ぎると少しずつ朝型人間への回帰する。 睡眠が記憶定着に必要と...
結論、睡眠時間を確保することはすべておいて大事。目を閉じて横になるだけでも良い。そう考えたら、気楽なのでは？ 人間は「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。思春期に体内時計が後ろにずれるのは仕方なかったのか。しかし、20歳過ぎると少しずつ朝型人間への回帰する。 睡眠が記憶定着に必要とは知っていたが、そのためにカルシウムが「シナプス」を強化するとな。 記憶は繰り返し何度もやったことを優先する。さらに脳が感情をともなう記憶を優先させる。 「手続きの記憶」とは頭で考えなくも自然に体が動くようなスキルは一度学んだら忘れない。また「香り」が記憶を思い起こすことがあるが、記憶が寝ている間に結びつくという。枕にラベンダーの香りを付けたりすることにも意味がありそう。 全てはヒトが生き残るために必要なものだったからだ。 睡眠不足だと、満腹でも大きなものを食べたいと思い、甘いものを欲してしまう調査結果があるらしい。 睡眠不足が肥満を招いたり、病気になりやすいことは聞いたことがあったが、予防接種の効き目にも影響があるらしい。、
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睡眠がいかに大切か分かります。 最新の研究結果から、睡眠が運動・生活・学習などにどのような影響を与えるのか解説されています。 睡眠不足の方に限らず、生産性を向上させるためにもぜひオススメしたい一冊です。
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睡眠がいかに大事であるかを様々な知見を通して説いてくれる本書。睡眠不足にならないようよりいしきづけを行うのに効果的ではある。本書を読んだ後睡眠に気を使うことを期待して読んだが、期待通りの効果はありそう。 ただ、同じことを反復して記述されているところもありやや退屈になるところもある...
睡眠がいかに大事であるかを様々な知見を通して説いてくれる本書。睡眠不足にならないようよりいしきづけを行うのに効果的ではある。本書を読んだ後睡眠に気を使うことを期待して読んだが、期待通りの効果はありそう。 ただ、同じことを反復して記述されているところもありやや退屈になるところもある。極論、目次だけに目を通すだけでもよい気がする。その中で気になる記述のみ読んでみてもいい。総じて健康の根底に質の良い睡眠があることを認識させてくれると感じた。 軽くまとめると、日中に活動し、夜は少食、寝る準備のためスマホ等の光を避ける。よい睡眠は記憶の定着を促し、また閃きなどを促進し、身体を健やかに保つと共に病気のリスクを低減するといったところか。
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
睡眠不足がなぜ体に悪いか？を様々な調査や実験結果をもとに解説した一冊。徹夜するとジャンクフードを欲する、平日の睡眠が足りないと休日に寝溜めしてしまう等、自覚症状がある事例もたくさん出てきて、脳内のメカニズムとの関連性がわかったのも興味深かった。 以外、心に留めておきたい箇所 ・成人は7〜9時間の睡眠をとる場合に有病率が最も低い。ティーンは最低8時間、学童期は9時間、幼児は約11時間。 ・睡眠、覚醒リズムの最適化を図るには、午前中に運動するとよい。7〜8時の間、もしくは15〜17時の間に持久系のスポーツをすると、光の有無に関係なく、体内時計が朝型へ調整される。 ・睡眠とは、丸一日、24時間の行動の産物なのである。 ・睡眠時間が7時間未満の人は、7〜8時間の人に比べ、肥満となるリスクが50%上昇する。 ・睡眠不足が長く続くと、体脂肪の割合が増加する一方、筋肉量が減少する危険性がある。
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眠れないときにできる4つのことがすぐに実践できそうだった。睡眠は無料でできる最高の娯楽。でも寝る前のYouTubeは最高の入眠導入なのでやめられない。どれだけブルーライトが出てるからスクリーンアウトしろと言われても、それをした時の方が色々考えて寝れないんだから仕方ないよね。
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睡眠の大切さを科学的に分析されていてわかりやすかった。睡眠の重要さがとてもわかる本。 やはり睡眠不足は食欲を増加させ肥満につながる。ダイエットには睡眠が大切だとわかった。
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▼メモ(抜粋) ・日中は体温が高いため、食事から得られるエネルギーも大半は熱生産活動を維持するために使われる。その一方で夕食には本来それほど多くの栄養は要らない。(食事が熱に変換される量が最も少ない時間帯)
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