精神科医がすすめるこれからの生き方図鑑

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: 光文社
• 発売年月日: 2023/07/20
• JAN: 9784334953874

商品レビュー

2025/07/02

これからどう行きていくかを多角的に説明した本です。
この本を読む前はどう毎日を過ごしていくのが良いのか、適応障害になった自分はどのように過ごすのが良いのか分からない状態でした。

本書を読むことから以下について学びがありました。
コンフォートゾーンからラーニングゾーンに一歩踏み出すこと。ちょい難を狙ってチャレンジすること。
チャレンジの心構えとして失敗しても良い、不安は行動で解消する、100%成功する目標を立てる。
インプットよりアウトプットが重要。アウトプットとは、話す、書く、行動するの要素。
行動するためには目標を低く設定する、行動を細分化する、ハードルを下げる。
扁桃体の興奮（どうしよう、不安でたまらない）を抑えるには、言語情報を出入力し安心できる情報を知る。ガス抜きする。不安や怒りを紙に書き出す。
オキシトシンを増やす行動を増やす。親しい人とのコミュニケーション。リラックスする時間を取る。睡眠、運動、朝散歩。
追い詰められた状態から抜け出すには、人の力を借りる、チームで乗り切る、最初から無理とあきらめない、できることは全部やる
説明力を磨く。結論を先にいう。1文ずつ言う。形容詞ではなく数値で言う。出どころを言う。

2025/06/24

樺沢先生の本は2冊目です。
この本はイラストもあり、トピックを読むだけでもかなり内容が入りやすかったです。
私はこれから仕事探しをする予定なので背中を押してもらえる内容がいくつもありました。
人間関係に悩んでる方、新しい環境に不安を感じてる方に読んで欲しい一冊です。

2025/04/22

流し読みで十分。この著者はどの著書も言ってることは同じ。この本は今までのまとめを流行りの話題を用いて説明し直しているだけ(言いたいことが一貫しているのはよいことだけど)。
「つまり」の説得力が弱いのは相変わらず。