精神科医がすすめるこれからの生き方図鑑 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2025/07/02

これからどう行きていくかを多角的に説明した本です。
この本を読む前はどう毎日を過ごしていくのが良いのか、適応障害になった自分はどのように過ごすのが良いのか分からない状態でした。

本書を読むことから以下について学びがありました。
コンフォートゾーンからラーニングゾーンに一歩踏み出すこと。ちょい難を狙ってチャレンジすること。
チャレンジの心構えとして失敗しても良い、不安は行動で解消する、100%成功する目標を立てる。
インプットよりアウトプットが重要。アウトプットとは、話す、書く、行動するの要素。
行動するためには目標を低く設定する、行動を細分化する、ハードルを下げる。
扁桃体の興奮（どうしよう、不安でたまらない）を抑えるには、言語情報を出入力し安心できる情報を知る。ガス抜きする。不安や怒りを紙に書き出す。
オキシトシンを増やす行動を増やす。親しい人とのコミュニケーション。リラックスする時間を取る。睡眠、運動、朝散歩。
追い詰められた状態から抜け出すには、人の力を借りる、チームで乗り切る、最初から無理とあきらめない、できることは全部やる
説明力を磨く。結論を先にいう。1文ずつ言う。形容詞ではなく数値で言う。出どころを言う。

2025/06/24

樺沢先生の本は2冊目です。
この本はイラストもあり、トピックを読むだけでもかなり内容が入りやすかったです。
私はこれから仕事探しをする予定なので背中を押してもらえる内容がいくつもありました。
人間関係に悩んでる方、新しい環境に不安を感じてる方に読んで欲しい一冊です。

2025/04/22

流し読みで十分。この著者はどの著書も言ってることは同じ。この本は今までのまとめを流行りの話題を用いて説明し直しているだけ(言いたいことが一貫しているのはよいことだけど)。
「つまり」の説得力が弱いのは相変わらず。

2024/12/10

第２章　自分をもっと成長させる習慣については、今の自分にはあまり参考にならないと思い、スキップしました。
心に残ったのは第４章の以下についてです。
・悩みを一瞬で解決する　視座を高める
・トンネルを抜ける直前が一番苦しい

2025/05/30

最初はボリュームがあって最後まで読めるか不安でしたが、イラストがあったため全容が把握しやすく、著者の文章もすごくわかりやすかったのでスラスラ最後まで読めました。
冒頭の方で「ちょい難」に挑戦すると良いと書かれていたため、ちょうど契約していたジムに行きましたが最初は人目が気になりすぎて何もせずに帰ろうかと思いましたが、しかし、その時に「ちょい難」に挑戦することを思い出して、恥ずかしく思いながらもまずは頑張ってトレーニングをしてみました。そしたら、だんだん人目が気にならなくなり、それ以降は日常的にジムに通えるようになりました。
本書に書かれていたように簡単すぎることはやりがいがないし、難しすぎることは達成できなかったり諦めたりしがちだけど、少し難しいことなら挑戦しやすいし、また達成しやすいので日常で取り入れるのが大事なのを痛感しました。
またとても難しい挑戦や長い課題などをこなすときも何回かに分けて自分にとっての「ちょい難」な課題にしていけば達成しやすいことも書かれていたので、これも実践してみたいと思いました。
また、本を定着させるためにはアウトプットが大事と書かれていて、snsに感想を書くのでも良いとあったのでそれをきっかけにこのアプリを始めました。
これからもっといろんな本をアウトプットしたり、著者のようにもっと文章を上手く描けるようになりたいです。
とても為になる良い本でした。

2024/10/23

「はじめに」にもあるように樺沢さんのこれまでの著書の集大成と言えそうな本書（今まで数冊読んだことがある程度だけど）。これからの時代を生きていくうえで有効な考え方やTips満載。各節の中で具体例を交えながらポイントが絞って書いてあって、とても理解のしやすい本でした。イラストや文章のアンダーライン、太字などもうるさくない程度で好印象。

2024/08/10

生きて行く上で、好ましい考え方や、うつなどの心の病への対処方法など、具体的な実践方法について全部で47項目が説明されている。いずれもどこかで聞いたことがあるような内容ではあるが、科学的な根拠に基づく解説は説得力がある。規則正しい生活や朝食をとり、ちょいムズにチャレンジするなど、実践しやすいものばかりなので、直ぐにでも実行していこうかと思う。

2024/04/11

まず最新刊へコピペ）
【before】この本を読む前の私は、これらのことを知りませんでした。
【気づき】この本を読んで、これらについて気づきを得ました。
【TODO】今後、これらを実行していこうと思います。

2024/04/01

【2割の協力者を大切に】
　毎日を楽しむために、だれに、何に、限りある時間を使うのかを、予め考えなければならない。
　自分にとって大切な人や物、良き理解者は必ず身の周りに存在するので、よく見極めるべし。

#コンフォートゾーンを出る＝旅
#ちょいむずがドーパミンを生み出す
#まいたの
#静止摩擦係数の法則
#１たい９の法則
#忙しい→充実しているでドーパミン
#スキマ時間の使い方を予め用意しておく
#1たい2たい7のほうそく
#2割の協力者を大切に
#叱らず、褒めず、フィードバック
#抜けないトンネル理論

2024/03/29

医学的にみた幸せな生き方がまとまっていて同意できる内容。
同意できるってことは私は幸せに生きてるってことだなぁと、、
とりあえずまいたの！そしてニュートラルに。

「100%ドーパミン的幸福」は
感謝して関わることで、「70%オキシトシン的幸福＋30%ドーパミン的幸福」にって長続きする

毎日を楽しもう、「まいたの」精神で生涯現役

大谷選手　素直、謙虚、ニュートラル(中立)
天狗にならず、ひとりの人間として他人と接する、それがニュートラルな視座→客観的に状況を分析して、最適解を導ける