一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全

ジュリー・スミス(著者), 野中香方子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社
• 発売年月日: 2023/02/25
• JAN: 9784309300245

商品レビュー

2024/10/14

洋書独特の解りづらい翻訳が少なくスラスラ読むことができた。
書いてあることは似たような内容が多いが、メンタルマネジメントについてこれまで学んだ事の再確認になった。

2024/10/01

原題：WHY HAS NOBODY TOLD ME THIS BEFORE?
Google翻訳：なぜ今まで誰も私にこれを教えてくれなかったのでしょうか？

著者は心理学者・臨床心理士であり、本書は日本語に翻訳されたものである。P.357によれば、本書は、読者のためのツールキットであり、メンタルヘルスとウェルビーイングを改善・強化するために利用できる。本文中にもツールとしての図はあるが、イラストはなくほぼ文字であるので、個人的には読み進めるのがやや難しかった。ちょうどYouTubeで本書をまとめられている動画があったので、それを見て理解を深めることができた。時間をおいて、じっくり読んでみたい。

・心の不調は誰にでもある。常に波打つもの
・ポジティブシンキングは不可能。心が不調になった原因を理解する
　→正しい解決策を見出す
・心の不調を解決するために思考バイアスを理解する
　→他人の感情や考え方に勝手な思い込み
　→過度の一般化
　→感情的な推論（思い込み）
　→すべき思考
　→全か無かの思考
・調子が悪い日の乗り越え方
　→小さな目標や行動計画を立て、実行する。スモールステップ！
　→大切な人を思いやる。自分を思いやる
・落ち込んでいるときこそ基本を大切にする
　→運動、睡眠（意識的に確保）、栄養、日課、人とのつながり
・モチベーションの育て方
　→目標日記をつける。自分のモチベーションをコントロール
・やりたくないことにやる気を出す方法
　→反対行動スキル：自分の衝動（面倒）と反対の行動を意図的にとるスキル
　→マインドフルネス。自分を俯瞰して観察
・失敗から立ち直る
　→失敗したときに自分がどのように気を紛らわしているか？
　→自分の思考が作り出している幻想。俯瞰して捉えるスキル
　→負の感情を受け入れる。自分をなだめて支える

【目次】
1. 気分が落ち込むとき
2. やる気が出ないとき
3. 辛い感情にとらわれているとき
4. 大切なものを失ったとき
5. 自信をなくしているとき
6. 不安を感じているとき
7. ストレスを感じているとき
8. 心が満たされないとき

2024/09/01

・どの思考にスポットライトを当て、クローズアップし、ボリュームを上げるかは自分次第
自分が何を望んでいるかに注目しよう。

・落ち込んだ時はどんな気持ちになりたいかに注意を向ける。