あなたの「しんどい」をほぐす本

Poche(著者), もくもくちゃん(イラスト)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2022/12/23
• JAN: 9784046060655

商品レビュー

2026/03/08

あなたは『減点方式』か
　　　　『加点方式』か
いったいどちらでしょうか？？

✾あなたの「しんどい」をほぐす本
✾著書:Poche心理カウンセラー、イラスト:もくもくちゃん
✾KADOKAWA

昨日に引き続き自分を労る1冊をご紹介します。

あなたは自分に優しくできてますか？？

『あなたがどんな気持ちで頑張ったかを一番知っているのは、あなたです。』

『「しんどい」と感じている時点で、あなたはもう十分頑張っているし、これ以上頑張れなくて当然だし、今すぐ誰かに頼ったり休んだりしていいのです。』

今日1日を振り返ってどんな1日でしたか？？

「あ～自分頑張ったなぁ〜✧」

そう思える人でしょうか？？

私は、

「あ～、疲れたぁ。」（思考停止）

が多いんです。

数年前から、疲れたなぁ、っていう言葉は避けたいなと思い、“えらかったな”って言うようにしてるんです。

ちなみに“えらかった”は方言で“疲れた”って意味らしいです✧
内容は同じだけど、“えらかった”って言葉にするとなんだか褒めてる感じしませんか？？

この本を読んでから、

『加点方式』をめっちゃ意識してます。

自分への評価が、何をやっても「これくらいできる。」「やってて当たり前。」って思考停止をするようになってていつの間にか減点方式だったことに気が付かされました。

だから、意識しています。

・朝起きれた、えらい✧
・お布団を整えた、えらい✧
・朝食を食べた、えらい✧
etc.

生存基礎得点を加点方式にして“生きてる自分”を褒めるように練習中✧

慣れるまではこれでいいのかぁ～？？って揺れるんですって。

だから揺れつつも認められる自分になりたいな、と思い継続中です。

一緒に『しんどい』をほぐしていきましょう✧

甘いおやつにはセロトニンの分泌を促す作用がある

苦手でも嫌いでも、社交辞令やあいさつができていれば十分です。

たったひとりの「あなた」を失わないでおきましょう。

どうしてもイライラするときは、「左手のこぶし」をぎゅっとにぎろう

「ついで叱り」に気づいたら、なるべく早くストップをかけてあげましょう。
違う、違うと自分に突っ込むこと。
今と違う動作をとること。

加点方式

まぁ、いっか、と呟いてください。落ち込み続ける心をいったんストップできます。

「しんどい」と感じている時点で、あなたはもう十分頑張っているし、これ以上頑張れなくて当然だし、今すぐ誰かに頼ったり休んだりしていいのです。

2026/02/21

イラストレーターのもくもくちゃんのイラストに癒されます。この本を読んで「しんどい」気持ちが軽くなりました。

2026/01/09

とても読みやすい！
可愛らしいイラストに癒されるし、文もわかりやすく書かれていて、頭の中にすっと入ってきた。

疲れている時はイラストページだけ見たりするのも良さそう。