Chatter 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法

イーサン・クロス(著者), 鬼澤忍(訳者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2022/11/18
• JAN: 9784492047200

商品レビュー

2025/12/16

内なる批判者に話しかけられ、反芻するのを脱出する方法。
それは、自分の名前で「たかし！たかしはどうしたいんだ？」というように話しかけること。

問題からズームアウトするのが大事。
心理的外傷に対するテクニックで、出来事をテレビに映すイメージや、白黒写真のようにしたり、早送りしたりするイメージをするのと似ている。

日記を書くのも良い。
過去と現在を切り離す。

SNSは共感メインで、解決しづらい。
共同反芻という罠がある。

自然の力でストレスが減る。
自然の写真や音でも効果がある。

プラセボや儀式(ルーティーン)にも価値がある。

脳障害で、頭で言葉を紡げず、意図せず忘我の境地に至った女性は感動したらしい。

ただ、チャッター(内なる言葉)も、痛みには価値がある。
行動や成長のトリガーにはなり得る。

チャッターを無視するためのツールボックス
自分は壁に止まったハエだ〜、
自分に対し、あなたというニ人称で問いかける、
母なる自然に触れある、
畏怖なる感情を感じる、
経験を試験として捉え直す、
友人に助言をしていると考える、
心のタイムトラベル(一年後も覚えているかな？
思ったままで書いてみる、

2025/12/08

辛い出来事があった時に人は視野が狭くなる
辛い出来事があっても視野が広い人は絶望しない
自分の名前を使って自分に問いかけるだけで視野が広がる
自分にアドバイスをしてみる
辛かった出来事を15分かけて日記に書く
辛い出来事があったら今から10年後をイメージする
同じ辛い経験をした人を探す
ハグをする

2025/10/30

心がざわざわするということはないだろうか？
そんな時、「こうだったらどうしよう」と思考を巡らせるのは私だけではないはず。

この本はそんな「頭の中のひとりごと」とどう向き合っていくかが書かれている。

頭の中のひとりごとというと本当にさまざまだけれど、この本ではネガティブな要素に関して書かれており、それをチャッターいう名前で表されていた。

強み資質診断ツールの『ストレングスファインダー』で内省が7位だったわたし。
この内省が磨かれるのかな？と思い手に取ってみたが、チャッターと内省は別物だったということが判明した。

私なりの解釈になるが、チャッターは自分の内面や感情に焦点を当て、心の状態を観察する内観に近く、内省は自分の言動や行動について客観的に振り返り、分析する解決法に近いように感じた。

つまり、ネガティブでグルグル思考なチャッターをいかに建設的な思考に持っていくか。
と読んでいて内容を解釈した。

ちなみに本中、脳卒中によって、内なる声が消えた方の話が出たが、その感想が興味深かった。