Chatter 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法

イーサン・クロス(著者), 鬼澤忍(訳者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2022/11/18
• JAN: 9784492047200

商品レビュー

2026/09/28

心の問題に直面した時に、自分の中で反芻されるネガティブなしゃべり声「チャッター」をどう抑えるか、というノウハウが紹介されている（本書では「ツール」と呼ばれている）。

昔から「よい」と言われていることや、それとは意識せずに実行されているようなことも多いが、この本を読めば、それらが近年の研究に裏付けられていることが分かる。人類の知恵の蓄積は偉大だ。

ひとつだけ意外だったのは、世間でよく言われる「誰かに話すだけで楽になる」というのが、実はそうでもないということ。話を聞く側が感情面だけでなく認知面の「ニーズ」を受け止め、具体的な助言を与えてくれるのでなければ、逆効果にもなるという。抱えている問題について話す＝感情を想起すること自体がチャッターの引き金になるからだ。

読書感としては、トピックが流れていくような感じで書かれているので、付箋をつけるべき行の特定に悩んでしまった。結局は、最後に各章のポイントが「26のツール」としてまとめられていたので、自分で頑張ってまとめようとしなくてもよかったかもしれない。

2026/09/27

誰もが持っている「内なる心の声」。
これが悪い方へ傾いた時にチャッターとなる。

この本では、内なる心の声・チャッター・チャッターの悪い影響・チャッターに囚われない様々な方法が紹介されている。

個人的に面白かったのは「闘争・逃走」反応。
様々な本でも書かれているこのストレスに対する反応は、自分の捉え方次第でこうも変わるものなのかと勉強になった。

最後の方では「チャッターを制御するための26のツール」としてまとめられている。
本書にも書かれているが、人それぞれ合うツール合わないツールがある。自分で実際に試してみて確かめる必要がある。

2026/09/17

今でこそあまり出てこなくなったが若いころはずっと頭の中でしゃべり続けてるおっさんが居た。特に酷かった１０代２０代の頃にこの本に出合っていたとしてもたぶん何も変われなかったと思う。今これを読んで振り返ってみればそういうことだったのかと思うところやそういう論理は知らずになんとなくやっていたけどあまり役に立たなかったなと思うところはあった。「●●の方法」というタイトルだとハウツー本のように見えてしまうが、どちらかというと仕組というか理屈というか得体のしれないもののように恐れずにつきあっていくための参考になるような本なのかもしれないと思った。まとめとして最後に２６個の具体的方法が列挙されて本文で書かれていたことの要旨が添えられているが実際に行動できることはあまり多くないと思う。若いころにやれていたことは（効果はなかったと思うけど）３つ、歳を重ねるにつれできるようになったきたこと（結婚したからこそできるようになったことも含めて）でも２６のうち７つしかない。１つだけでも大きな力になる人もいれば３つ４つできても救いにならない人もいるだろうと思う。
苦しくて煮詰まった時もあったけど私はもがいてさまよってなんとかここまでたどり着いた。