結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2022/06/28
• JAN: 9784776212102

商品レビュー

2026/08/28

腸が健康的であることが、精神的にも肉体的にも大事だと分かった。善玉菌や悪玉菌、ひより菌の話や乳酸菌、食物繊維の話など、正しく知るための知識が多かった。腸が不健康だと、下痢や便秘につながるので、原因と解消法も知ることが出来た。今は便秘で悩むことは無いが、将来困った時に思い出そうと思った。
audiobookで聴読。

2026/06/25

腸内環境が心身の健康にいかに重要かが分かりやすく解説されており、非常に為になりました。日々の食事や生活習慣を見直す具体的なヒントが満載で、すぐに実践できることばかり。手元に置いておきたい一冊です。

2026/03/16

図書館で借りて読みました。
最後の方の腸クリーン汁が頑張って作って行こうと思いました。
その他は、腸が体の体調や免疫に大きく関わっていると言った内容が書いてあります。

下記は備忘録として、Geminiに要約してもらった内容です。

1. 核心のメソッド：最強の「腸クリーン汁」
本書の最大の目玉であり、川本先生が推奨する最強の武器が**「腸クリーン汁」**です。
• 何で作るのか： 主役は**「舞茸（まいたけ）」「ゴボウ」「玉ねぎ」**。これらを煮出したスープです。
• なぜ最強なのか： * 水溶性食物繊維の宝庫： 善玉菌の最高のエサとなり、腸内細菌を劇的に増やします。
• 不溶性食物繊維の刺激： 便の材料となり、腸の壁を刺激して「押し出す力」を強めます。
• デトックスの掃除屋： 腸内の老廃物や有害物質を絡め取り、体外へ排出する「ホウキ」の役割を果たします。
• 効果： 飲み続けることで便秘が解消し、血液が浄化され、免疫力が向上します。
2. 腸が汚れると「万病」が始まる
消化器外科医である著者は、多くの症例から**「腸の汚れ＝全身の不調」**であると断言しています。
• 汚れた血液の循環： 腸に便が停滞すると、腐敗して毒素が発生します。それが腸壁から吸収され、ドロドロの血液となって全身を巡り、肌荒れ、肩こり、慢性疲労、さらには生活習慣病を引き起こします。
• 自律神経の乱れ： 腸の状態が悪くなると、自律神経のバランスが崩れ、メンタルの不調や不眠に繋がります。
3. 腸を動かす「3つのスイッチ」
「腸クリーン汁」の効果を最大化するために、以下の習慣をセットで行うことを説いています。
1. 朝一番のコップ1杯の水： 胃に重みを与えることで、大腸を動かす「胃結腸反射」を強制起動させます。
2. シンバイオティクス： ヨーグルトなどの「菌（プロバイオティクス）」と、腸クリーン汁のような「エサ（プレバイオティクス）」を同時に摂り、腸内細菌を育てます。
3. 物理的刺激（腸もみ）： 外側から腸の四隅をマッサージし、物理的に便の通りをスムーズにします。