結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法 の商品レビュー

川本徹(著者)

2026/03/16

図書館で借りて読みました。
最後の方の腸クリーン汁が頑張って作って行こうと思いました。
その他は、腸が体の体調や免疫に大きく関わっていると言った内容が書いてあります。

下記は備忘録として、Geminiに要約してもらった内容です。

1. 核心のメソッド：最強の「腸クリーン汁」
本書の最大の目玉であり、川本先生が推奨する最強の武器が**「腸クリーン汁」**です。
• 何で作るのか： 主役は**「舞茸（まいたけ）」「ゴボウ」「玉ねぎ」**。これらを煮出したスープです。
• なぜ最強なのか： * 水溶性食物繊維の宝庫： 善玉菌の最高のエサとなり、腸内細菌を劇的に増やします。
• 不溶性食物繊維の刺激： 便の材料となり、腸の壁を刺激して「押し出す力」を強めます。
• デトックスの掃除屋： 腸内の老廃物や有害物質を絡め取り、体外へ排出する「ホウキ」の役割を果たします。
• 効果： 飲み続けることで便秘が解消し、血液が浄化され、免疫力が向上します。
2. 腸が汚れると「万病」が始まる
消化器外科医である著者は、多くの症例から**「腸の汚れ＝全身の不調」**であると断言しています。
• 汚れた血液の循環： 腸に便が停滞すると、腐敗して毒素が発生します。それが腸壁から吸収され、ドロドロの血液となって全身を巡り、肌荒れ、肩こり、慢性疲労、さらには生活習慣病を引き起こします。
• 自律神経の乱れ： 腸の状態が悪くなると、自律神経のバランスが崩れ、メンタルの不調や不眠に繋がります。
3. 腸を動かす「3つのスイッチ」
「腸クリーン汁」の効果を最大化するために、以下の習慣をセットで行うことを説いています。
1. 朝一番のコップ1杯の水： 胃に重みを与えることで、大腸を動かす「胃結腸反射」を強制起動させます。
2. シンバイオティクス： ヨーグルトなどの「菌（プロバイオティクス）」と、腸クリーン汁のような「エサ（プレバイオティクス）」を同時に摂り、腸内細菌を育てます。
3. 物理的刺激（腸もみ）： 外側から腸の四隅をマッサージし、物理的に便の通りをスムーズにします。

2026/02/18

食事を気を付けて腸内環境を整えるのに加えて、自律神経を整えて腸の蠕動運動をよくすることが重要っていう主張。腸と脳の関連は強いから、腸の調子が悪い人に気分を整える薬を処方することも検討され始めているようだ。

お肉を食べたら、ほぼ全てが吸収されるっていうイメージはあまりついてなかったので驚いた。お米は全部吸収されるイメージあったけど。便は、70-80%水分で、それ以外は食物繊維、剥がれた腸粘膜細胞、腸内細菌。消化されなかった食べ物は、かなり割合が少ないのだ！

朝食食べてから昼ごはん食べるまでは、少なくとも3-4時間空けよう！

便秘が気になったら、蠕動運動を助けるようなストレッチや腸揉をしてみよう。
骨盤底筋を鍛えるのも効果的！

2026/02/01

腸について書かれた一冊。
自分は特に便秘や下痢に悩まされているわけではないが、免疫強化や健康面で気になったので購入。
納豆はやっぱり最強の食材だと思った。今後も夜ご飯1発目の空腹時に1番最初に食べようと思った。
他にも、腸のマッサージなど、寝る直前にできるようなマッサージもあったので実践して、一生便秘や下痢に悩まない人生にしたい！

2025/10/07

今まで腸についてなぜか私には関係ないと思っていた。読めば読むほど腸はとても重要で、私だけでなく、周りにいる私の大切な人達にも知ってほしいと思った。伝えたいと思った。幸せを感じて生きていきたい。

2025/01/11

一つ一つがとても丁寧に説明してあるのでわかりやすいです。他の本と比べると文書量は多いかもしれませんが参考になる！！

2024/10/16

腸活は日々取り組んでいるつもりの私。
食べ物は気をつけているし、朝食まで少なくとも12時間はあけてる。
が、川本先生が一番大事だと書かれている「超動く腸」が作れていないことがはっきりと判明！
動いていない自覚、自分でもあります。
私に必要な内容は5章に詰まっていて（おそらく多くの人がそうだと思う）、ぜん動運動を引き起こす為のあれこれが書かれていた。
知っていたけどやっていないもの、知らなかったもの…どれも簡単なので、ひとまずやってみよう。
これで美肌、病気知らず、前向きになれたら嬉しい♪

2024/09/25

あらゆる健康法の中で一番のおすすめは腸を整えること！なぜなら─── を、腸の解剖生理を踏まえて、詳しく、そして理解しやすいよう楽しく教えてくれてました。

免疫機能の話では必死で「はたらく細胞」を思い出しながら読みました。

腸活において、食事が大切なのはもちろんですが、ぜん動運動の大切さをあまり意識していなかったので、良い気付きになりました。

まずは、ネバネバのものや発酵食品を食べて､体を左右にねじってみようと思います。

2024/09/17

今までの自分の生活が、ずっと悩んでることに直結しててびっくり。食べるもの変えるだけじゃだめなんだ、、頑張って改善する

2024/09/09

腸内の細菌がどのようにして活動しているのか、善玉菌や悪玉菌の話が８割で人間の腸内の事がよく学べました。
最後の２割で1番気になる腸内環境を整える食材や腸活のやり方が書いてあった。
腸がなぜ重要なのかその仕組みやエビデンスを知りたいならぜひ読んでください。
ただ単に腸内環境を良くする料理や食材、調理法などを知りたいのなら、別の本をおすすめします。

2024/09/07

　発売元のアスコムさん、宣伝がお上手です。新聞広告をみてつい図書館に予約したら1年待ちコース、大人気です。
　ざっくり腸活の本です。網羅的で説明が、分かりやすく、ていねいです。
　腸についての説明・解説が9割、実践1割くらいに感じました（タイトルにこじつけてないです！ホントです）。

　著者の川本さんは「腸がちゃんと動く」ことを重視されています。
　そのためにどうするのか？がメインストリームです。その流れは、
・短鎖脂肪酸と腸内細菌叢
　エサになる水溶性食物繊維が大切です
・自律神経・・・交感神経と副交感神経のバランスが大切
　腸を動かすぜん動運動には副交感神経優位にすることがポイントです
・ぜん動運動には、通常の200倍の「大」があるそうです。
　夜8時間くらい食べず、朝食をとると良いそうです。

　川本さんは、「腸元気体操」7種類と「腸のクリーニングスープ」を紹介されています。体操といってもポーズだったり、ツボ押しだったりして、簡単にできそうです。

　ビタミンB群のパントテン酸やミントなんかのハーブがぜん動運動を促進する、などなど小ネタもいっぱいでした。
　わたしがぜひやって見たいと思ったのは、「ぜん動運動チェック」です。
　方法は、イカ墨パスタを食べて、いつ便にでてくるかチェック！詳しい内容は、読んで確認してください。(^o^)