働くあなたの快眠地図 睡眠はスキルだ。

角谷リョウ(著者)

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2022/03/22
• JAN: 9784866801698

商品レビュー

2026/01/30

【この本を読む目的・きっかけ】
●偶然、ブックオフにてこの本を見かけて、内容に興味を引かれたので連れて帰ってきた。
●全ページがカラーで、文字も大きく読みやすいと感じたのも手に取ったきっかけ。

【自分の意見・気づき】
●働く人にとって最も大事なのは、「食事」でも「運動」でもなく「睡眠」だった。
●快眠できれば、今よりかなり生きるのが楽になる。朝に疲れが取れてスッキリ起きることができれば、あらゆる困難をも乗り越えやすくなる。
●睡眠不調の最大のデメリットは人間関係が悪化すること。

【TO　DO】
●毎日22時にはベッドに入る。
●好きなことや、やりたいことは「朝」にする。
●起きたら「白湯」を飲む。
●もっとも困難なことは「朝」にやる。
●仕事から帰ってきたらできるだけ「入浴」する。
●寝る前には「ハーブティー」を飲む。
●夜20時までには夕食を終わらせる。20時以降は何も食べない。
●素材の良いパジャマを試してみる。

2025/10/27

・目覚めたので起きる、ではなく、起きてから目覚めに行く、に考え方を変えると、一日に30分の余剰時間が生まれる
・快眠は、周りに迷惑をかけないためでもある。家族や、仕事のチームメンバーのエンゲージメントにも直接影響する
・一日の終わりに、仕事モードのスイッチを強制的に切る
・寝る前は胃を空っぽにするのが快眠の基本ルール、ハーブティーを飲むのがおすすめ
・寝る前5分のジャーナリング
・上半身のコリが快眠を邪魔する、寝る前5分のストレッチポールで深い睡眠時間が2倍になる
・月曜の朝はめちゃ大事！日曜の夜にしっかり快眠の準備を。木曜の疲れピークのために水曜もしっかり睡眠で回復を

2025/09/27

快眠スキルを身につけるための的確なアドバイスの数々、有り難いですねぇ。朝コーヒーを飲むタイミング、20分前のアラーム2段階設定、できるだけ胃を空っぽにして寝ること、寝る前のストレッチなどは早速実践していきたい。50代以降の夜更かし生活も楽しみ。