書く瞑想 1日15分、紙に書きだすと頭と心が整理される

古川武士(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2022/01/13
• JAN: 9784478113035

商品レビュー

2026/08/09

最も「深い願望」があなたである
願望が存在すれば、意思が生まれる
意思が存在すれば、決意が生まれる
決意が存在すれば、行動が生まれる
そしてその行動が、あなたの運命を決定する

とても具体的で、やってみたいと思えました。

書く瞑想　毎日15分間
　瞑想1分
　放電ログ3分、放電セルフトーク4分
　充電ログ3分、充電セルフトーク4分

書く片付け　月一回　1時間
1:インパクト図を書いて感情パターンを探る10分
2:価値観マップで判断軸を作る　10分
3:理想のビジョンを描く　15分
4:行動プランで現実を変えていく
　やりたいことを全部出す
　最重要行動を絞る
　着手日もしくは完了日を書く
5:習慣化プランで日々を変えていく　10分
　理想のスケジュールを書く
　現実のスケジュールを書く
　絞る！絞る！下げる！

書く習慣化　3ヶ月に一回　15分
　GOOD 3ヶ月でよかったことを書く
　Problem 反省点を書く
　Solution 次の3ヶ月の改善行動を書く

感情基準を明確にするための質問
1:好きか、嫌いか
2:やりたいことか、すべきことか
3:乗るか、乗らないか
4:楽しいか、つらいか
5:ワクワクするか、しないか
6:自分に合っているか、合っていないか
7:心の底から深く求めていることか

2026/07/26

2026/7/26 p.63まで読んだ 自分の心に耳を澄ませて自分と対話して、感情を書き出すことが大切。自己回復→自己管理→自己開発の流れで、頭も整理されるとのこと。

2026/07/23

★3.75

■オススメできる人
・頭と心の整理をしたい。
・人生の組み立て、舵取りをしたい。
・他の人のジャーナリングの知識を得たい。

■感想
・デイリー、マンスリー、シーズンごとに書くワークがあるのだが、特に「振り返り作業」のあるマンスリーが重要に思える。
・「身体的自己」はちょっと良く分からなかった。
・具体例が多いので、理解しやすい。
・需要のレベルによって、ここまでやれば良いという指針があるのが良いと思う。
・巻末に使いやすいサマリー。