書く瞑想 1日15分、紙に書きだすと頭と心が整理される

古川武士(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2022/01/13
• JAN: 9784478113035

商品レビュー

2024/10/14

1　どんな本？
1日15分自分の心と腹と頭と向き合うと心が整
い、1月に一回、四半期に一回向き合うと生活が
整い1年続けると進化を感じ、3年続けると人生
の変化を感じる「書く瞑想」の本。

2　なんで読んだの？
(1) 超越瞑想を3年続けたが、ポジティブな効果
　を感じなくてジャーナリングをしてみようと
　思った。
(2) 書く瞑想の方法を学びたい。
(3) 読後は書く瞑想を学びたい。

3　構　成
全6章238頁
感情ジャーナルの自己整理効果から始まり、習慣
化すると人生が変わるとの話で終わる。やり方の
説明・効果〜具体例の順序で構成されている。

4　著者の問題提起
どうすれば心が整う習慣を形成できるか？

5　命題に至った理由
習慣化の専門家である著者が、習慣化しやすい
ジャーナリングを考察したから。

6　著者の解
頭と心と腹で納得しないと続かない。

7　重要な語句 ・文
(1) 内臓感覚
(2) 習慣化
(3) 価値観
(4) 人生の目的
(5) 書く片付けと物の片付けは一緒
(6) 向き合って優先順位を決める。
(7) 小さく、いつ、最低〜最高基準を決める。

8　感　想
サクッと読めてやり方も平易で理解し易い本だ
った。
刺さったのは人生の目的とかミッションとかは
常に向き合い続ける物だと言う事。人生の目的が
見つからなくて困っていた。向き合い続けたい。
深く知りたい事は己の価値観。何に価値を感じ
るのか知りたい。コレをやれば分かるなら試して
みよう。1年間。
人に勧めるなら優先順位をつける事。全てをや
る事は出来ない。リソースは無いし、有限だから
こそ良い事が出来るのは事実。
図やグラフで「書く瞑想」の方法が平易に分か
りやすかった。
習慣化のプロが考案した方法を試して人生を変
えたいと思った。

9　TODO
「書く瞑想」の1年の試行(振り返り必須)

10　問　い
何のために生きてんの？

11　答　え
わかんねーけど、少しづつ確実に生きる理由
は変わっていくよ。

2024/10/11

書くことについて、この本を読むことで理解したり気づくことはあるだろう。けれど、この本を読まないまま、難しく考えずに書くことを習慣化しているならそれで良いと感じる。後者なので、あらすじだけ読んで本を閉じた

2024/10/08

書く瞑想、1日15分。
書く片付け。1ヶ月に一度、1時間。
デイリージャーナリングはすぐにできそうなので、早速やってみました。

・瞑想1分
・放電ログ3分　「エネルギーを下げたもの」
・セルフトーク4分　「今、何が一番つらいのか、いやなのか」
・充電ログ3分　「エネルギーが上がったもの」
・セルフトーク4分　「今、一番良いと感じていることは何か？」
これを感情をテーマに書き出す。
どうしても日記みたいに事柄を書いてしまう傾向があるけど、「感情」を芋づる式に書き出していくことが大事。

書く片付けは、ちょっと大変そう。1時間でできるのかな？
気が向いたら挑戦してみようと思います。