心の容量が増える メンタルの取扱説明書

エマ・ヘップバーン(著者), 木村千里(訳者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2021/12/23
• JAN: 9784799328095

商品レビュー

2024/09/15

イラストだけでなく文章も優しく可愛らしい雰囲気で、心が弱っている時でも読みやすい本だと感じました。このゆるい表紙に惹かれた方には是非おすすめしたいです。
可愛いイラストを用いたエクササイズがたくさんあり、ワークシートはダウンロードして印刷できるため、何度も読み返して取り組みたいと思いました。

2024/06/03

イラストとワークもあり、わかりやすくまとめられていた。
こうしたメンタル関係の本は色々と読んでいるので目新しいことは無いけれど、読んだ中でも親しみやすい本だった。

なかなかこうした本を読んで、やり方とか、自分の気持ちとか分かってるつもりであっても、結局苦しんでしまう。

なんかしてると普通に生きてるのに、ほんの些細なこと（きっと自分には大事）で、ダメになってしまう。
そりゃ完璧にはいかないよなと思いつつ、昔から何も変わってない気がして。
読んでも何も活かせてないじゃんと思うと、そこでまた落ち込むんよね。
そんな自分も認めつつ、ちゃんとしたいなと思う気持ちも持って、何度も読んで少しでも良くしたい。

2024/03/28

◆ 心はいわば、脳、体、環境から成る3人組のバンドです。

◆ 心が健康＝自分で自分をケアすること、優しさと思いやりを込めて自分を丁寧に扱うこと。

◆ 「自分をケアする」とは、心の健康の基礎となるブロックを積み上げていくようなものです。

◆ 心の健康を支える5本の柱
①つながる
②動く
③気づく
④学ぶ
⑤与える

◆ 降って湧いたように感じることも多い感情ですが、実際には降って湧くことはあったにありません。
感情は本質的に、あなたのまわりの世界、つまり「環境」と連動しています。現在の環境だけでなく、過去の環境とも関係があります。脳は世界をとらえる際、「過去に何が起きたか」という唯一の情報をたよりに、「現在何が起きていて、今から何が起きそうか」を考えるからです。

◆感情コントロール
①感情の引き金を特定する
②引き金は変えられる？

◆自己不信感をコントロールする
①引き金の特定ーそう感じる理由を認識する
②現状の調査ー今感じていることに気づく
③一般化ーインポスター感を覚えるのは普通のこと
④リフレーミングー感情はあなたの能力を表しているわけではない
⑤問題解決ー気分を改善するための最終策

◆目標のつくり方
・具体的な数値
・いつ実行するか決める
・楽しいことから始める
・50%以上自信があることから始める
・「〜しない」より、「〜する」の前向きな目標
・達成目標より学習目標
・小さな目標を達成したらご褒美
・誰かと一緒にやる

◆よくある思考パターン
・自分を責める
・下手な読心術
・結論を急ぐ
・見たいものだけ見ている
・大げさに思い込む
・白か黒か