神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り

星渉(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2021/12/17
• JAN: 9784815603878

商品レビュー

2025/01/30

内容的には薄い感じだった。

結論は目標をしっかり立ててそれに向かって行動する。
コツは目標を小さくして一歩一歩達成した充実感を得る。

よく言われていることをすらすら読める文章で書いてある本だった。

2025/01/12

モチベーションを持続させるために、やらないと気持ち悪いという状況を作る。
やらなければならないではなく、やりたいという気持ちに持っていく。
目標に向けてできることを細分化、具体化してスモールステップで気づけば到達という形にする。
自分の感覚で気づいていない部分を研ぎ澄ます。→動画
3年後の未来を想像して、自分がどうなっていたいか？イメージする。

2024/12/29

モチベーションに悩む今、救いを求めるべく借りてみた本
一つ一つのことは当たり前のように思えることも多いがとても大事なことばかり。良き本

メモ
・やる気は出そうとするものでない
・うまく行く人はギャップの力を使っている
・ギャップモチベーション　脳はギャップを埋めたがる。理想と現実のギャップを作る
・未来記憶と過去記憶
　　こうなりたい未来が未来記憶　
　　強い感情と一緒に創造した未来の姿
　　過去記憶は過去の頑張り失敗の全て
・人生を変える未来記憶
　　イメージ、音声、感情、動作の4点セット
　　何回も思い出し体験する
　　毎日繰り返す
・未来記憶の作り方
　　どこにいる？
　　自分の視点からどんな風景が見える？
　　誰にどんな声をかけられている？
　　自分はどんなことを話している？
　　自分はどんな気持ちか？
　　自分はどんな動きをしている？
　　→感情を込めてイメージすること。感情の強さが定着率に影響する。
・声に出すと、作り出したイメージに感情がこもり、未来記憶が脳に定着しやすくなる
⭐︎人生の試着をする。なりたい目標の行動を実際に体験してみる
・未来の自分と盟約を結ぶ。1人ではなく相談する。
・今見えている世界の外にチャンスがある。脳が認識しているのは情報の千分の一
・自分の脳にチャンスを探せと命令を出す
・目標設定は達成したイメージが湧く大きさまで小さくする
・目標を明確にするとパワーが湧いてくる
・結果だけではなくプロセスでの困難や努力もセットで喜ぶ。努力のおかげと喜ぶ。
・理想的な行動ができたら、4点セット含めて感情に加えてほめる
・今の自分設定を書き出して脳に認識させる
・自分への新しい設定は難易度二分の一の甘め設定、ただし具体的に！
・ルーティン化
　　実現目標なりたい姿を明確にする
　　そのために必要なルーティンを決める
　　繰り返す
　　定着したらひたすら実行
・ルーティンは一つずつ
・目標に誰の役に立つのかもいれて、精神的な喜びも含まれるようにすると心が折れない
・結果ではなく成長を振り返る。
・ご褒美より適度なストレスを自分にかける
・何かに取り組むときは人間関係を考えるだけで忍耐力が50%も増加する。大切な人の顔を思い浮かべるとやる気が続く
・やる気の壁実践トレーニング
　　体調を整える　　
　　電信柱の数を数える　見逃してることに気づく
　　即できた！のフィードバック3日間　できた自分にできた！とFBを。
　　自分の職場、仕事への感謝のメッセージを探す
　　最近連絡してない友達三人に連絡する
　　初めてのお店に入るを３回経験する
　　妄想日記を1週間書く
　　自分で自分の目標を決めて小さくする
　　最初の一歩を踏み出す