賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: リベラル社
• 発売年月日: 2021/08/19
• JAN: 9784434292477

商品レビュー

2026/01/22

もちろん知っている内容もたくさん記載があったが、知らなかった知識や研究結果が多数記載されていてとても参考になった。
自分の人生において、健康は1番大事な軸なので、そこを大きく支える睡眠について理解が深まった。
実践できる事を実践して、より質の高い睡眠を取れるようになりたい。

2026/01/07

◯書籍
スキミング

◯日付（2026.1.5〜2025.1,7）

◯ビフォー
現在も主に筋トレやSPORTで割とハード目（考えようによっては、学生時代の部活よりのめり込んで勉強しながらスポーツに取り組んでるという意味ではだいぶハード）に運動をしているけど、30歳を超えてから、疲れが翌日以降に残りやすいと感じるようになった。確かに昔は筋肉痛はあれど一回寝たらリセットされてる感覚だった。なので、今のスポーツや仕事、日常生活の活動の生産性を上げるためにも休息の必要性を考えるようになってきた。睡眠、食事、運動が生活の質を上げる三大原則だと言われるが、食事運動については筋トレ始めて、当初よりはだいぶ知識も増え実践できていると思うが、この中でも自分にいま足りていないのは、睡眠に関する知識だと思う。睡眠についてはまだ勉強自体も漠然としていて実践不足。睡眠についての知識をつけることで、自分の睡眠の質を上げ、意図して効果的な休息をとり、日常の生産性向上に繋げたい。

◯アフター

①寝付けないときは一旦寝るのを諦める。それでもだめなら米軍式やマインドシャッフル、入眠カウントダウン等試してみるのも面白そう

☆眠くならない時は無理に寝ようとしないこと。思い切ってベッドを抜け出して再び眠気が来るまで待機し、眠くなったら部屋に戻る。これを繰り返す。

☆米軍式の入眠テクニック。
基本姿勢は仰向け都になり、できるだけ全身の力を抜く。全ての動きは呼吸をしながら行う。吸いながら力を入れ、吐きながら力を抜く。
1.利き足からスタート。足を自然に伸ばす、足裏をリラックスさせるため、足の指を縮めて力を入れ、10秒数えたらパッと開いて脱力する。次にはふくらはぎ周辺をリラックスさせるため、足の甲を脛の方にそらして力を入れ、10秒数えたら脱力しているメル。これはもう片方でも行う
2.自分の利き手の腕からスタート。自然に伸ばし、腕が自重で床に沈むようなイメージで脱力する。腕を伸ばしたままに指を10秒握り締めてから開くと手のひらから指腕までと力が抜けてくる。
3.肩。息を吸いながら両肩の肩周りに力を入れ、次に息を吐きながら力を抜いて緩めていく。肩が自分の体を重さだけでいかに沈んでいくようなイメージで脱力する。
4.顔。顔のすべてのパーツを顔の中心に寄せるようなイメージで顔全体に力を入れる。次に力を緩める。
5.思考。10秒「何も考えない」時間を作る。湖に浮かぶボートに横たわり空を眺めているイメージ。10からゆっっっっくりカウントダウン。頭のなかで「何も考えない」と繰り返す等

☆マインドシャッフル。しりとりしながら、単語から想起されるイメージを数秒想像して、しりとりで次の単語に向かう
✎YouTubeなどもある

②寝室にスマホを持ち込むのをやめる
☆寝る前のスマホは睡眠の毒
✎寝室でスマホ触らない
☆ベッドで寝ること以外のことをするとここは寝る場所じゃないと勘違いする
☆ベッドに入っても寝ないで、いつまでもスマホをみるという余計なことをしている生活習慣自体が、現代人の睡眠に悪影響を与えている可能性がある。

③毎朝の起床時間を固定する。手始めに7時に設定してみる。6時くらいまで早めたい

☆質の高い睡眠のためには毎朝同じ時間に起きることが非常に重要。例えば朝7時に起きると決めたら深夜3時になっても翌朝は7時に起きる。その日は睡眠不足で眠くても起きる時間を守る。就寝時間は固定できなくても、朝起きる時間は常に同じにする。朝の起床時間を固定。できれば、その日のうちにずれかけた睡眠リズムを修正できる。
✎起床時間を固定。まずは7時から？6時半には持っていきたい

2025/10/19

去年からちょこちょこ柳沢教授をテレビなどで見かけるようになり、気になっていた「睡眠」の話。
Kindleを開いたら出てきたので読んでみた。柳沢教授の本じゃないけど…

印象的だったのは、睡眠不足が心に与える影響。たとえば、相手の好意的な表情を敵意と受け取りやすくなることや、寝る前の換気が睡眠の質や翌日の集中力を高めるという研究結果には驚いた。

私自身、寝る時間や起きる時間を決めたり、スヌーズをやめたりと工夫してきたが、この本を読んでその理由を理解し、さらに納得できた。これからは「寝る前の換気」や「感情を文章に書き出すこと」にも挑戦して、もっと自分らしい日々を整えていきたい。

睡眠は健康の土台だと改めて実感した。