賢者の睡眠 の商品レビュー
寝室の温度など最新の研究結果と齟齬がある記載がありながらも、試してみたくなるテクニックが満載でした。
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睡眠改善に役立つノウハウがまとめられた本。簡単なノウハウばかりで、すぐに実践できそうです。 ぐっすり眠れるようになるには、睡眠環境の改善やナイトルーティーン、朝の過ごし方などが大切です。特に途中で起きてしまったときは、砂糖と塩を5:1の比率で粉を少しだけ舐めるだけで、眠りやすく...
睡眠改善に役立つノウハウがまとめられた本。簡単なノウハウばかりで、すぐに実践できそうです。 ぐっすり眠れるようになるには、睡眠環境の改善やナイトルーティーン、朝の過ごし方などが大切です。特に途中で起きてしまったときは、砂糖と塩を5:1の比率で粉を少しだけ舐めるだけで、眠りやすくなることに驚きました。科学的な根拠はないそうですが、試してみる価値はあるかなと思います。他にも、ラベンダーの香りやじゃがいもを食べることがいいなど、知らない情報がたくさんありました。 不眠で悩んでいる人にはおすすめです。基本的なことはこの一冊で学べます！！
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睡眠の質をより高めたく購入。 早速以下の学びを実行に移したい ・ちゃんと寝ないと「脳が居眠り」する →同じところを2度〜3度と読む等、集中できない →太りやすくなり健康にも悪い ・7.5時間睡眠が理想である、9時間を超えると逆に危険 ・とにかく「起床時間」を固定する！ →睡...
睡眠の質をより高めたく購入。 早速以下の学びを実行に移したい ・ちゃんと寝ないと「脳が居眠り」する →同じところを2度〜3度と読む等、集中できない →太りやすくなり健康にも悪い ・7.5時間睡眠が理想である、9時間を超えると逆に危険 ・とにかく「起床時間」を固定する！ →睡眠時間が足りない場合は、昼寝（2回まで 、30分以内）で補う！ ・以下を意識して寝つきを良くする → 夕食で米を多めに摂る →NEATレベル（昼の運動量）を上げる →90分前からスマホを機内モードにして置く →米軍式入眠法を使う（体のリリース〜ボートに横たわって空を眺めているイメージを持つ） ・以下で目覚めを良くする →カーテンを開けて日光を浴びる →スヌーズ機能を使わずに、1発で起きることを徹底する〜目覚まし無しで起きられるレベルで身体に起床時間を叩きこむ
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良い睡眠を取るために何をすべきが分かる実用書 手っ取り早く睡眠の質を上げたいならオススメ!! 自分自身の生活リズムのタイプを診断で把握しつつ 睡眠に必要なモーニングルーティンとナイトルーティンまで網羅してくれているので 改善出来るポイントが見つけやすい
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ネットやYoutubeにある睡眠の情報をキュレーションしたもの。内容が浅く、新しい示唆を得ることができなかった。
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・オオカミ型 夜型。詳細は画像あり ・昼寝30分超えると夜の睡眠の質下がる ←深い眠りになるから ・コーヒーナップ: コーヒーを1,2分で飲んで20分間仮眠 ・寝る前の90分前はデジタルデバイス触らない →空いた時間でお風呂や瞑想が○ 5章 モーニングルーティン ・起きる時間を決める: それにあわせコレチゾールが分泌されて、目覚めが良くなる ・ベットメイキングする ・朝に15分の有酸素運動を行う →その後8時間脳が効率良く動き、集中力も上がる 運動によって寝る時に記憶の定着も行われる ・ネガティブなストレス予測をしない WMが著しく下がり、IQが下がる ・メルタル負荷の大きいものを行う=単純なタスクは朝にしない 朝の方がストレス耐性が高いので。
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睡眠の質を上げたくて読みました。今直ぐ実践できることも書かれており、とてもよかったです。あまり横文字が得意でないので、分泌物とかの意味はあまり覚えられませんでしたが、重要な部分は線が引かれていたり、最後にまとめられていたりと、読みやすかったです。
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睡眠がいかに大切か、再認識できた。 夜中に目が覚めて眠れないとき、無理に寝ようとしなくていいことを知って気が楽になった。 今日はまず朝起きてからの行動を変えてみた。これからどんどん取り入れていこうと思う。
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心理テストを通して、なぜ自分が何度トライしても早起きできいなのか、腑に落ちた瞬間がありました。 また、睡眠の基礎に加え、自分にベストな睡眠時間帯と必要な時間を知ることができて、ためになりました。 私だけじゃなく、家族とテストをして知の共有をできたのが楽しかったです。
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中途覚醒には塩と砂糖を 砂糖5.塩1で混ぜ、下に少し乗せると良い 睡眠90分前からデジタルデトックス 入浴後深部体温が下がるのに90分 風呂に入ったらデジタルデトックスするとタイミング的に良い 朝自分でベットメイキングをすると幸福度爆上がり 朝、起床時間を決めて自己暗示で起きる 起きぬけのコーヒーはコルチゾールの分泌を抑えるのでだめ 夜更かしした次の日の朝は米と肉を食べる。サーカディアンリズムを整えやすくするらしい 不眠対策 カウントダウン 数を数える 慈悲の瞑想 背筋を伸ばし目を閉じ、自分と自分の大切な人の幸せで楽しい日々や、辛苦からの開放を願う。 プレディクション 明日の予測を書き出す。 エクスプレッシブ ライティング ベットイン1時間前に、とにかく書く。本心本音を書く。書いたら捨てる。
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