賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る

メンタリストDaiGo(著者)

• 販売会社／発売会社: リベラル社
• 発売年月日: 2021/08/19
• JAN: 9784434292477

商品レビュー

2024/08/01

寝室の温度など最新の研究結果と齟齬がある記載がありながらも、試してみたくなるテクニックが満載でした。

2024/07/05

睡眠改善に役立つノウハウがまとめられた本。簡単なノウハウばかりで、すぐに実践できそうです。

ぐっすり眠れるようになるには、睡眠環境の改善やナイトルーティーン、朝の過ごし方などが大切です。特に途中で起きてしまったときは、砂糖と塩を5:1の比率で粉を少しだけ舐めるだけで、眠りやすくなることに驚きました。科学的な根拠はないそうですが、試してみる価値はあるかなと思います。他にも、ラベンダーの香りやじゃがいもを食べることがいいなど、知らない情報がたくさんありました。

不眠で悩んでいる人にはおすすめです。基本的なことはこの一冊で学べます！！

2024/01/07

睡眠の質をより高めたく購入。
早速以下の学びを実行に移したい

・ちゃんと寝ないと「脳が居眠り」する
→同じところを2度〜3度と読む等、集中できない
→太りやすくなり健康にも悪い

・7.5時間睡眠が理想である、9時間を超えると逆に危険

・とにかく「起床時間」を固定する！
→睡眠時間が足りない場合は、昼寝（2回まで
、30分以内）で補う！

・以下を意識して寝つきを良くする
→ 夕食で米を多めに摂る
→NEATレベル（昼の運動量）を上げる
→90分前からスマホを機内モードにして置く
→米軍式入眠法を使う（体のリリース〜ボートに横たわって空を眺めているイメージを持つ）

・以下で目覚めを良くする
→カーテンを開けて日光を浴びる
→スヌーズ機能を使わずに、1発で起きることを徹底する〜目覚まし無しで起きられるレベルで身体に起床時間を叩きこむ