行動最適化大全 今日がもっと楽しくなる

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2021/07/08
• JAN: 9784046047960

商品レビュー

2025/03/11

しょっちゅうネガティブな妄想を始めてイライラしたり不安になりやすい性格は生まれつきのもので治らないと思っていたが、簡単に実践できることで日常の9割の悩みや問題は解決できる。と本の中で断言しており、
・寝る前にスマホ触ってもいいけど5分だけ
・朝散歩は5分だけでもいいから始めてみる
・2日できなくても3日目はやる
などいきなり最初から完璧を目指すのではなく少しずつ自分ができることから始めてみようと前向きな気持ちになれた。

2025/02/20

脳を使うことによるエネルギー消費の多さに驚いた。
『何を考えるか』は自分でコントロールできるはず。不安な時は『今』にフォーカスして考える。
家族や友人との関係性が満たされるだけで８割OKなんだよ。８割も。
仕事嫌いだからドーパミン的幸福を仕事以外に設定したいな。
一人暮らしの場合悩みを人に話すことは腰が重い。いつでもすぐに話せる仕組み作りが課題。

【TO DO】
・朝散歩するために、着替えをベッドの横に置こう。
・朝一でやりたくないことをする。
・本を読んだらノートにメモ、その後アプリに感想をまとめる。
・日記とペンとライトを枕元に置こう。

2025/02/07

　本書は、精神科医で『学びを結果に変えるアウトプット大全』などを上梓されている著者が、「生活習慣」「仕事」「人間関係」の最適化情報をまとめたものである。第Ⅰ部はイラスト、第Ⅱ部はエビデンスで説明という構成になっていてわかりやすく、スムーズに読み進めることができる。人それぞれ最適化の条件は異なるのだろうが、行動を細かく分けて章立てされていて参考になった。

【メモ】
・朝はバナナを１本食べるだけでも低血糖は改善される。
・最適な食事回数は個人差がある。
・ただし、体内時計のリセットには朝食は必須である。
・始業直後にすることはメールリプライではなく、To Doリストの作成である。

【目次】
第Ⅰ部　イラストでわかる－最高の１日をつくる行動の最適化
第Ⅱ部　最新科学・研究結果で説明する－最高の１日をつくる行動の最適化
第１章　「朝」の最適化
第２章　「昼」の最適化
第３章　「夜」の最適化
第４章　「仕事」の最適化
第５章　「学習」の最適化
第６章　「コミュニケーション」の最適化
第７章　「健康」の最適化
第８章　「人生」の最適化